Ako začnete s meditačným zvykom?
Zvyk meditácie je jednou z najsilnejších vecí, aké som sa kedy naučil.
Je prekvapujúce, že je to tiež jeden z najjednoduchších návykov, ktoré môžete urobiť - môžete to robiť kdekoľvek a kedykoľvek a vždy to bude mať okamžité výhody.
O koľkých zvykoch to môžete povedať?
Aj keď si mnoho ľudí predstavuje meditáciu ako niečo, čo by ste mohli robiť s učiteľom, môže to byť také jednoduché, ako venovať pozornosť svojmu dychu pri sedení v aute alebo vo vlaku alebo pri sedení v kaviarni alebo v kancelárii alebo chôdza alebo sprchovanie.
Ak ste zaneprázdnení, môže to trvať iba jednu alebo dve minúty. Ak si meditačný zvyk zjednodušíte, nebudete mať ospravedlnenie, že to neurobíte.
Prečo meditovať?
Prečo vytvoriť malú dennú meditačnú prax? Existuje nespočetné množstvo dôvodov, ale tu je niekoľko mojich najobľúbenejších:
- Zmierňuje stres a pomáha vám relaxovať.
- Keď precvičujete všímavosť, môžete ju vykonávať v každodennom živote.
- Všímavosť vám pomáha vychutnať si život, zmeniť návyky, žiť jednoducho a pomaly, byť prítomný vo všetkom, čo robíte.
- Ukázalo sa, že meditácia má mentálne výhody, ako je lepšie zameranie, šťastie, pamäť, sebaovládanie, akademické výsledky a ďalšie.
- Niektoré výskumy meditácie naznačili, že môže mať ďalšie zdravotné výhody vrátane zlepšeného metabolizmu, srdcového rytmu, dýchania, krvného tlaku a ďalších.
V skutočnosti je ťažké definovať niektoré z najlepších výhod meditácie - začnete napríklad lepšie rozumieť sebe samému a formujete si úroveň sebauvedomenia, ktorú ste nikdy predtým nemali.
Najjednoduchšie je, že sedenie len na pár minút meditácie je oázou pokoja a relaxácie, ktorú v dnešnej dobe vo svojom živote zriedka nájdeme. A to samo o sebe stačí.
Ako na to každý deň
Existuje veľa a veľa spôsobov meditácie. Našou starosťou však nie je nájsť dokonalú formu meditácie - je to formovanie každodenného návyku meditácie. A tak bude naša metóda čo najjednoduchšia.
1. Zaviažte sa iba na 2 minúty denne . Začnite jednoducho, ak chcete, aby sa zvyk držal. Môžete to urobiť 5 minút, ak máte z toho dobrý pocit, ale zaviažete sa iba dve minúty každý deň.
2. Vyberte čas a spustite ho . Nie presný čas, ale všeobecný čas, napríklad ráno, keď sa zobudíte, alebo počas obedňajšej hodiny. Spúšťačom by malo byť niečo, čo už pravidelne robíte, napríklad vypiť svoju prvú šálku kávy, umyť si zuby, obedovať alebo prísť z práce domov.
3. Nájdite si pokojné miesto . Najlepšie je niekedy skoro ráno, skôr ako ostatní vo vašom dome môžu byť prebudení a vydávať veľa hluku. Iní si môžu nájsť miesto v parku alebo na pláži alebo v inom upokojujúcom prostredí. Skutočne nezáleží na tom, kam - pokiaľ dokážete sedieť bez obťažovania niekoľko minút. Pár ľudí, ktorí idú popri vašej lavičke v parku, je v poriadku.
4. Pohodlne sa usaďte . Nerobte si príliš starosti s tým, ako sedíte, čo si obliekate, na čom sedíte atď. Ja osobne rád sedím na vankúši na podlahe a chrbtom sa opieram o stenu, pretože som veľmi nepružný. Ostatní, ktorí môžu pohodlne sedieť so skríženými nohami, by to mohli urobiť. Iní môžu sedieť na stoličke alebo pohovke, ak je sedenie na podlahe nepríjemné. Praktici zenu často používajú zafu, okrúhly vankúš naplnený kapokom alebo pohánkou. Nechoďte von a nekúpte si ho, ak ho ešte nemáte. Urobí akýkoľvek vankúš alebo vankúš a niektorí ľudia môžu pohodlne sedieť na holej podlahe.
5. Začnite iba s 2 minútami . Toto je skutočne dôležité. Väčšina ľudí si bude myslieť, že môžu meditovať 15 - 30 minút, a môžu. Nie je to však skúška toho, ako silno ste pri meditácii - snažíme sa vytvoriť dlhodobejší návyk. Aby sme to dosiahli, chceme začať iba dvoma minútami. Budete oveľa jednoduchšie začať týmto spôsobom a vytvorenie návyku s malým začiatkom, ako je tento, je oveľa pravdepodobnejšie, že uspejete. Môžete to rozšíriť na 5-7 minút, ak to zvládnete 7 dní v kuse, potom 10 minút, ak to zvládnete na 14 dní v kuse, potom 15 minút, ak to dokážete dodržať 21 dní v kuse, a 20, ak môžete urob celý mesiac.
6. Zamerajte sa na svoj dych . Pri dýchaní nasledujte dych cez nosné dierky, potom do hrdla, potom do pľúc a brucha. Sadnite si rovno, majte otvorené oči, ale pozerajte sa na zem a jemne zaostrite. Ak chcete zavrieť oči, je to v poriadku. Keď vydýchnete, nasledujte svoj dych späť do sveta. Ak to pomôže, spočítajte ... jeden nádych, dva výdychy, tri výdychy, štyri výdychy ... keď máte 10, začnite odznova. Ak stratíte prehľad, začnite odznova. Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi (a budete), len venujte pozornosť svojej blúdiacej mysli a potom ju jemne prineste späť k dychu. Tento postup opakujte počas niekoľkých minút, ktoré meditujete. S najväčšou pravdepodobnosťou v tom spočiatku nebudete veľmi dobrí, ale praxou si pomôžete.
Môžete začať so sprievodcom prax všímavého dýchania.
A to je všetko. Je to veľmi jednoduchá prax, ale chcete to robiť 2 minúty každý deň po rovnakom spustení každý deň. Robte to mesiac a budete mať každodenný meditačný zvyk.
Rozšírenie vašej praxe
Sedenie a venovanie pozornosti svojmu dychu je naozaj prax všímavosti. Je to spôsob, ako sa trénovať, aby ste sústredili svoju pozornosť. Keď si trochu zacvičíte, keď sedíte v pokojnom priestore, môžete rozšíriť svoju prax všímavosti:
- Keď pocítite stres, venujte chvíľu svojmu dychu pozornosť a vráťte svoju myseľ do prítomného okamihu.
- Skúste sa prejsť a namiesto premýšľania o veciach, ktoré musíte urobiť neskôr, venujte pozornosť svojmu dychu, vnemom svojho tela, veciam okolo vás.
- Keď jete, len jedzte a zamerajte svoju pozornosť na jedlo, na svoje pocity pri jedle, na vnemy.
- Vyskúšajte pozorný čajový rituál, pri ktorom zameriate svoju pozornosť na svoje pohyby pri príprave čaju, na čaj, ako ho cítite a ochutnávate, na svoj dych, ako rituál prechádzate.
- Umyte si riady a pozorne zametajte podlahu.
Toto je samozrejme iba začiatok. Existuje mnoho spôsobov, ako precvičiť všímavosť, a to aj pri práci s inými ľuďmi, keď pracujete, atď.
ako môžete zistiť, či je vo vás muž
