21 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje duševné zdravie a pohodu

Podľa Svetová zdravotnícka organizácia , 350 miliónov ľudí trpí depresiou na celom svete. S také čísla , je vysoko pravdepodobné, že poznáte niekoho, kto tým trpel, ak nemáte samy seba.

A depresia nie je jediným duševným ochorením - od úzkosti po iné poruchy nálady, je ich dosť.

Bez ohľadu na to, či vám bola diagnostikovaná jedna z týchto duševných chorôb, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste žili duševne zdravší život.

Všetci sme si vystačili s malým vyladením mozgu. Našťastie má veda nejaké návrhy, ako prekonať osobnostné nálady alebo nezdravé vzorce myslenia, ktoré nechávajú ľudí fungovať menej ako optimálne.

Tu je niekoľko vecí, ktoré štúdie zistili, že môžu zlepšiť duševné zdravie ľudí:

1. Posteľ si robte každý deň.
   Posteľou si začínate znižovať priestor. Zmenšený priestor znižuje hladinu stresu. Nestrácate duševnú energiu.
2. Vážte si seba.
   Správajte sa k sebe láskavo a s rešpektom a vyhýbajte sa sebakritike. Nájdite si čas na svoje koníčky a obľúbené projekty alebo si rozšírte obzory. Robte každodennú krížovku, vysaďte záhradu, absolvujte hodiny tanca, naučte sa hrať na nástroji alebo plynule ovládajte iný jazyk. Naučte sa ako sa do seba zaľúbiť a ako sa objať .
3. Cítite sa v strese? Úsmev.
   Možno to nie je najjednoduchšia vec, ale úsmev vám môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a upokojiť vás.
4. Daj si.
   Dobrovoľne venujte svoj čas a energiu pomoci niekomu inému. Budete mať dobrý pocit z toho, že urobíte niečo konkrétne, aby ste pomohli niekomu v núdzi - a je to skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí.
5. Vyzdvihnite si záľubu aby ste sa cítili dobre.
   Nie je to koníček, ktorý bude vyzerať dobre na vašich univerzitných aplikáciách alebo v životopise. Nie si tým eh asi, ale že si myslíte, že z vás urobí rozhľadenejšieho človeka. Doslova niečo, čo vás napĺňa, relaxuje alebo ochladzuje.
6. Venujte 30 minút prechádzke v prírode -
   môže to byť prechádzka parkom alebo túra v lese. Výskum ukazuje, že pobyt v prírode môže zvýšiť hladinu energie, znížiť depresiu a zlepšiť pohodu.
7. Vyskúšajte meditáciu.
   Meditácia už nie je módnym výstrelkom New Age, ktorý je príliš zastrašujúci na to, aby ste ho vyskúšali. Táto prax má množstvo zdravotných výhod, od lepšej koncentrácie až po zlepšenie duševnej pohody. Ako už bolo povedané, postup nemusí byť komplikovaný.
8. Cvičte vďačnosť.
   Život je oveľa lepší, keď uznávate svetlú stránku. Výskum naznačuje, že vyjadrenie toho, za čo ste vďační - od svojho psa po obľúbenú pieseň v rádiu - zlepší vašu duševnú pohodu.
9. Každý deň vložte do nádoby malú spomienku.
   zapisovanie úžasných vecí, ktoré sa vám stanú, keď sa stanú, funguje ako cvičenie vďačnosti každý deň.
10. Povedzte viac „nie“ - bez toho, aby ste to vysvetlili.
    Jedna z dvoch vecí sa nevyhnutne stane, keď poviete „áno“ veciam, ktoré nechcete robiť - buď to robíte na úkor svojho šťastia, alebo sa neskôr ospravedlňujete a odlupujete na úkor svojich vzťahov. Nerob to. Buďte milostivý a slušný, určite, ale dávajte si pozor na seba. „Nie“ je úplná veta.
11. Sťažujte sa menej.
    Nielenže z vás robí nepríjemného človeka, ktorý vás obklopuje, ale aj sťažovanie sa = prežúvanie v negatívnych myšlienkach. A premýšľanie v negatívnych myšlienkach má z dlhodobého hľadiska veľkú úlohu na vašom duševnom zdraví. V žiadnom prípade to nedržte, ale snažte sa tieto negatívne myšlienky raz prejaviť a pohnite sa ďalej.
12. S emocionálnou bolesťou zaobchádzajte ako s fyzickou.
    Ak potrebujete deň duševného zdravia, urobte si jeden. Ak sa vám zdá, že vstávanie z postele je čoraz ťažšie, vyhľadajte lekára. Neoprášte niečo, pretože to nie je zjavné zranenie.
13. Experimentujte s novým receptom napíš báseň, maľuj alebo vyskúšaj projekt na Pintereste. Kreatívny prejav a celková pohoda sú prepojené.
14. Rozbite jednotvárnosť.
    Aj keď nás naše rutiny zefektívňujú a zvyšujú naše pocity bezpečia a bezpečia, malá zmena tempa môže zdvihnúť zdĺhavý rozvrh. Zmeňte svoju joggingovú trasu, naplánujte si výlet, choďte na prechádzku do iného parku, zaveste niekoľko nových obrázkov alebo vyskúšajte novú reštauráciu.
15. Píšte do denníka.
    Priloženie pera na papier môže byť oslobodzujúcim a katarzným zážitkom. Skúste si viesť denník alebo dokonca len napísať svoje úzkosti a odhodiť ich do koša. Štúdia z roku 2012 zistila, že písanie toho, čo vás stresuje, a následné fyzické odhodenie to môže pomôcť vyčistiť vašu myseľ.
16. Trávte viac času sám so sebou.
    Vyčleňte si čas raz za týždeň alebo mesiac, aby ste sa mohli zoznámiť. Vyberte sa na večeru a do kina alebo choďte spoznávať svoje mesto. Naučte sa pohodlne tráviť čas osamote. Naučte sa milovať svoju vlastnú spoločnosť.
17. Začnite každý deň pripomínaním jednej pozitívnej veci vo vašom živote.
    Máme tendenciu držať sa negatívnych myšlienok oveľa silnejších ako pozitívnych, takže vyjadrenie vďačnosti predtým, ako ráno vstanete z postele, je malý a efektívny spôsob, ako sa dostať na správnu cestu a spojiť sa s veselšími myšlienkami.
18. Nájdite si čas na smiech.
    Stretnite sa s vtipným priateľom, pozrite si komédiu alebo si pozrite roztomilé videá online. Smiech pomáha znižovať úzkosť.
19. Častejšie oslavujte malé víťazstvá.
    Na tom, aby ste si v tomto ročnom období stanovili veľké ciele, nie je nič zlé - dosahovanie malých cieľov je však rovnako dôležité, takže aj tie oslávte.
20. Zatancujte si pri domácich prácach.
    Nielenže budete mať prácu hotové, ale tanec zníži hladinu kortizolu (stresového hormónu) a zvýši endorfíny („chemikálie, ktoré sa cítia dobre“ v tele).
21. Upokojte svoju myseľ.
    Skúste meditovať, všímavosť a / alebo modlitbu. Relaxačné cvičenia a modlitba môžu zlepšiť váš stav mysle a pohľad na život. Výskum v skutočnosti ukazuje, že meditácia vám môže pomôcť cítiť sa pokojne a posilniť účinky terapie.