Za čo ste vďační? Ako môže tréning vďačnosti zvýšiť vaše zdravie

'Keď si uvedomíš, že nič nechýba, patrí ti celý svet.' -Lao Tzu

Ďalšia doba priznania: Už dlho som zástancom sily vďačnosti a hlbokého vplyvu, ktorý môže mať na osobný blahobyt.

Vďačnosť a vďačnosť je takmer univerzálnym pojmom medzi kultúrami na celom svete. V skutočnosti takmer všetky svetové duchovné tradície zdôrazňujú dôležitosť uznania.

Výhody vďačnosti

Výskumy ukazujú, že vďačnosť súvisí s pozitívnym emocionálnym fungovaním, sociálnymi vzťahmi a celkovou pohodou. Poďakovanie môže tiež chrániť pred problémami s duševným zdravím a je spojené s nižším rizikom depresie, generalizovanej úzkostnej poruchy, fóbií a zneužívania drog. [Zdroj: Kvalitné výsledky v oblasti zdravia. 2014 Apr 3012: 63 a J Abnorm Psychol. 2014 Feb123 (1): 3-12 ]

Robert Emmons, líder v oblasti výskumu vďačnosti na Kalifornskej univerzite, uskutočnil rozsiahle štúdie o vďačnosti a zdraví. Kľúčová správa, ktorú zdôrazňuje Dr. Emmons, je, že prax ocenenia môže významne zvýšiť úroveň šťastia. Môžete sa dozvedieť viac o čo je šťastie ?

Môžete si dokonca vyskúšať príjemné uvoľnenie svalov, keď si spomeniete na situácie, za ktoré ste boli vďační. Je zrejmé, že akt vďakyvzdania môže mať pozoruhodný vplyv na blaho človeka a najlepšie je, že tento úžasný zdroj môžeme kedykoľvek využiť!

Pozitívne nastavenie mysle môže mať veľmi silný vplyv na to, ako vnímame svoju realitu a nakoniec na spôsob, akým žijeme svoje životy. Pestovaním postoja vďačnosti môžeme hľadať a prilákať do nášho života viac pozitívnych vecí, za ktoré budeme vďační.

Dôležitou vecou vďačného postoja je však kvalita pocitu, ktorý ho sprevádza.

Takže sila vďačnosti a ocenenia je takmer nekonečný. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia vďačnosť, tým, že si nájdu čas, aby si všimli a popremýšľali nad vecami, za ktoré vďačia, prežívajú pozitívnejšie emócie, cítia sa viac nažive, lepšie spia, prejavujú viac súcitu a láskavosti a dokonca majú silnejší imunitný systém. A vďačnosť netreba rezervovať iba na významné príležitosti: Iste, vďaku môžete prejaviť po prijatí povýšenia v práci, ale môžete byť vďační aj za niečo také jednoduché, ako je vynikajúci kúsok koláče.

Ako trénujete vďačnosť?

Výcvik vďačnosti zahŕňa stratégie, ktoré pomáhajú rozvíjať vo vašom živote pocit ocenenia. Jedným z najjednoduchších cvičení vďačnosti je vedenie denníka vďačnosti. Na konci každého dňa si zaznamenajte aspoň jednu vec, za ktorú ste v daný deň vďační. Môžete si napísať niečo, čo vás inšpirovalo, udalosť, pri ktorej ste sa cítili dobre, alebo interakciu s niekým, kto vám počas toho dňa priniesol radosť.

Pre vďačnosť nie je potrebný denník - nezabudnite si každý deň vyhradiť čas na premýšľanie o tom, za čo ste vďační. Napíšte niekomu poďakovanie, zavolajte priateľovi a povedzte mu, prečo si ho vážite, alebo sa len tak poprechádzajte po okolí a skúste si urobiť predstavu, za koľko vecí v okolí musíte byť vďační. Medzi otázky, ktoré si pravidelne kladiete, patria:

Za čo som v živote skutočne vďačný?
Čo považujem za samozrejmosť?
Aké jedinečné výhody som dostal v živote?
Za aké vzťahy a ľudí som vďačný?
Čo som sa naučil zo skúseností, ktoré spočiatku vnímam ako negatívne?
Prečo mám to šťastie, že žijem na mieste, kde žijem?
Ako môžem zmeniť svoju perspektívu, aby som videl veci pozitívnejšie?

Moja obľúbená prax je Vďačnosť joga , ktoré je prax sladkej vďačnosti pre všetkých

roztomilé riadky, ktoré treba povedať dievčaťu