Ráno meditácia: Jednoduchý spôsob, ako nakopnúť svoj deň
Potrebujete skvelý spôsob, ako začať svoj deň? Urobte pár chvíľ, keď sa prvýkrát prebudíte, rannou meditáciou stanovte smer svojho dňa.
Ako povedal Albert Einstein: „Svet, ktorý sme vytvorili, je produktom nášho myslenia, nemožno ho zmeniť bez zmeny nášho myslenia.“
Vypracovanie rannej meditačnej praxe môže byť tým najpozitívnejším spôsobom, ktorý zmení život. Aby ste mohli meditovať efektívne, musíte sa zaviazať k procesu a trpezlivo postupovať, pretože spomaliť a ovládnuť svoje myšlienky je veľmi náročné. Nie ste presvedčení, že meditácia je pre vás? Tu je niekoľko dôvodov, ktoré by mohli zmeniť váš názor - spolu s niekoľkými tipmi, ako začať meditačnú prax a ako odblokovať mozog.
Výhody rannej meditácie
Určite ste už počuli o všetkých vedeckých výhodách toho, ako meditácia mení váš mozog a spočíva v tele . Ale tu sú niektoré praktické, neočakávané výhody, ktoré sa vyskytujú ako priamy výsledok dôslednej rannej meditačnej rutiny:
Dovoľte pokoju preniknúť dovnútra
Skoro ráno, keď sa deň zlomí a celý svet spí, zvyčajne nebudete mať zvonenie zvonov alebo bzučanie telefónov, kým v tom čase neurobíte nejakú kriticky dôležitú úlohu. Pokojné prostredie a myseľ nezahalená dennými záležitosťami uľahčujú meditáciu, ktorá poskytuje najhlbší odpočinok. Aj 20 minút voľného času stačí na pokojne a hlboko meditujte na verande s chladným vánkom, ktorý vás jemne hladí.
Zapnutie „beštie“ bude pre vás jednoduchšie.
U mužov môže meditácia spôsobiť zvýšenie hladiny testosterónu a tiež zníženie hladiny kortizolu, čo má za následok väčšie a silnejšie svaly a viac energie pri cvičení. Navyše, vaše cvičenie sa bude javiť oveľa lákavejšie, keď budete viac odpočinutí a menej stresovaní - vedľajší produkt vašej meditácie.
V posteli vydržíte dlhšie.
Muži o tom možno nehovoria, ale všetci chceme byť najväčšími milencami na planéte. To znamená nielen mať silné svaly, ale aj mať zdravé libido. Opäť platí, že s nárastom testosterónu sa zvyšuje aj naša schopnosť dlhšie vydržať v posteli. Ak je teda možnosť ranného sexu, možno zistíte, že okrem väčšej výdrže vám meditácia poskytne aj viac trpezlivosti a citlivosti, pokiaľ ide o prítomnosť so svojím partnerom.
Vďaka meditácii sa budete mať lepšie aj v posteli.
Pozrime sa najskôr na kontext. Mnoho z nás je vystresovaných, či už z práce, našich vzťahov, peňazí a celého radu ďalších, nepriamych a iných dôvodov. Stres zvyšuje hladinu kortizolu a adrenalínu a tieto zvýšené hladiny kortizolu a adrenalínu znižujú sexuálnu túžbu a výkonnosť (okrem iných negatívnych účinkov). Meditácia vás tiež robí viac prítomnými a menej rozptýlenými. Výsledkom je teda viac pozornosti, povedomia a výpočtovej sily pre danú úlohu. A v závislosti na tom, čo do toho vy a váš partner máte, môže trvať dosť málo rúk. Nikto nemá rád roztržitú milenku.
Prebuďte sa na svetlej strane
Je ľahké si zvyknúť na stlačenie tlačidla odloženia, aby ste stihli nejaké extra z, alebo sa pozrieť na e-maily vo svojom iPhone, aby ste mohli začať deň. Keď sa však vrátite spať, zvyčajne sa nakoniec cítite unavenejší, ako keď ste sa prvýkrát zobudili. A ak sa pozriete na svoj telefón, zabudnite, že ide váš deň. Začnete pracovať, premýšľate o všetkom, čo musíte urobiť, a vaša myseľ zaháji závod nepretržitého plánovania a organizovania. Meditácia ráno nastaví tón pre celý váš deň a pomôže vám sústrediť sa, byť spokojná a optimistická. Skúste si ráno ráno vyhradiť 15 minút denne. Ak potrebujete, začnite s piatimi minútami a postupujte ďalej.
Nepotrebujete kávu.
Meditácia aktivuje váš parasympatický nervový systém, ktorý pri cvičení vyvoláva hlboký relaxačný stav. Takže aj keď sa môžete prebudiť zo spánku stále unavení, po 20 minútach meditácie získate endorfíny zvyšujúce energiu, ktoré vám pomôžu nabudiť život bez toho, aby ste sa museli spoliehať iba na kofeín.
Majte vytriedený deň lepší ako rozptýlený
Predstavte si hrubý prípad človeka, ktorý vás príde pozdraviť ráno, keď si neumýval zuby? Z odpudzujúceho zápachu ste mohli vyrobiť to, čo mal včera v noci. V podobnom duchu by sme sa tiež mohli nakoniec podeliť o to, čo sme si minulý deň vyhodili do pamäti - boj s mamou, jedlo, ktoré nedopadlo dobre, alebo váš senior nesúhlasiaci s projektom, na ktorom ste pracovali vo dne v noci. Môžeme sa však prekonať, ak meditujeme skôr, ako začneme náš deň.
Zapnete svoj mentálny filter „spamu“.
Syndróm „zaneprázdnenej mysle“ sa objavuje, pretože nemáte aktivovaný filter mentálneho spamu. Predstavte si, že váš e-mail nemal filter nevyžiadanej pošty a pre každú relevantnú správu ste museli preosiať stovky správ týkajúcich sa podvodov s peniazmi, Viagry a atramentových náplní do tlačiarní. Meditácia pomáha odfiltrovať vnútorný a vonkajší „šum“ a negatívny rozhovor so sebou, ktorý môže sabotovať našu inak ostrú a jasnú vnímavú ostrosť. Toto je jednoduchá a efektívna odpoveď, ak sa pýtate, ako si vyčistiť myseľ.
Robte všedné úlohy s novým nadšením
Nemali ste niektorí z nás skúsenosti z prebudenia s prvou myšlienkou na dlhý zoznam úloh? To je s najväčšou pravdepodobnosťou naša posledná myšlienka pred spánkom, a preto je dosť pravdepodobné, že kliknete na prvú vec ráno.
Je normálne dokončiť všetky úlohy skôr, ako si v noci nájdeme nejaký voľný čas. To by nás mohlo nechať príliš vyčerpaných na meditáciu. Takže potom nie je lepší nápad meditovať skoro ráno? Nechceli by ste počas dňa dostatok energie na vykonávanie všedných rutinných prác s vervou a bez toho, aby ste sa nudili?
Zvládnete čokoľvek, čo deň prinesie.
Zistíte, že meditácia vám umožní ľahšie spadnúť do „stavu toku“, v ktorom sa stanete výsostne prispôsobivými zmenám. Nečakaná dopravná zápcha? Žiaden problém. Niekto na vás zatrúbi na parkovisku? Všetko dobré.
Pôsobíte proti stresu.
Meditácia je ako stres spôsobený kryptonitom, ktorého hlavnými vedľajšími účinkami sú zvýšenie šťastia, lepší spánok a viac kreativity. Keby niekedy existovalo dokonalé riešenie na odbúranie stresu, bola by to každodenná meditácia.
Jete čistejšie.
Početné štúdie zistili, že keď ste v strese alebo ste nevyspatí, siahnete po zlých potravinách. Po získaní impulzu z meditácií môžete zistiť, že túžba po šiškách, vyprážaných jedlách alebo lízankách sa tiež rozplynie a nahradí ich túžba po zdravších a čistejších potravinách, ktoré telo ľahšie strávi a zmení sa na palivo, ktoré vám umožní pôsobiť na vyššej úrovni.
Stanete sa lepším vodičom.
Ľudia, ktorí majú ťažkosti s multitaskingom, majú tendenciu byť náchylnejšími k nehodám, najmä pri šoférovaní. Ukázalo sa, že meditácia zvyšuje vašu schopnosť vykonávať viac úloh naraz a zhodou okolností vás robí bezpečnejším vodičom.
Máte menej bolesti hlavy.
Aj keď meditácia nenahrádza lekárske ošetrenie, ukázalo sa, že zmierňuje bolesti spojené s bolesťami hlavy, čo z neho robí ideálny doplnok k tradičnejším prístupom k zdraviu a wellness. Začiatkom 20. rokov som mal bolesti hlavy každý deň a nezmizli, kým som nezmenil stravu a nezačal meditovať.
Váš okruh vplyvu rastie.
Pretože denná meditácia pomáha uvoľniť stres, môže vám byť súcitnejší - a v tomto procese sa stanete menej kritickými a kritickými voči ostatným.
Zlepšite svoje intuitívne schopnosti
Môžete sa opýtať, prečo je ten správny čas ráno vylepšiť naše intuitívne schopnosti. Ráno je čas, keď je všetko v harmónii. A intuitívnosť je v súlade s prírodou, s inštinktom, ktorý hovorí, čo je pre vás dobré a čo nie. Aby ste mohli rozvíjať túto schopnosť, musíte byť v súlade s prírodou a so sebou. Úsvit alebo denný svit je správny čas na to, aby ste si to precvičili, pretože vaša myseľ je viac v tomto okamihu, v súčasnosti a nepreteká do minulosti ani budúcnosti.
Posilnite svoje povedomie
Myseľ má tendenciu skákať z jednej myšlienky na druhú náhodne, ako divá opica skákať zo stromu na strom. V budhizme sa tento koncept označuje ako „opičia myseľ“, ale platí to pre nás všetkých, ktorí žijeme v modernom svete. Začatím meditačnej praxe a naladením sa na svoj dych a telo pri prvom prebudení si lepšie uvedomíte svoje myšlienky - a túto opičiu myseľ. Niektoré myšlienky môžu mať zmysel, zatiaľ čo iné sa zdajú byť odnikiaľ. Jednou z významných výhod meditácie je schopnosť odpútať sa od zaužívaných myšlienkových vzorcov, najmä od negatívnych. Pravidelným cvičením môžete získať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Takto ovládaná osoba vám môže pomôcť dostať sa do súcitného a proaktívneho stavu bytia, a nie do reaktívneho stavu.
Zabráňte stresu a úzkosti
Početné štúdie naznačujú, že meditácia má rôzne zdravotné výhody - predovšetkým zmierňuje stres. Meditácia je jedinečnou príležitosťou na vytvorenie času pre seba, okrem termínov, pracovných termínov a ďalších povinností. Aj keď tento mechanizmus nie je úplne pochopený, vedci si myslia, že meditácia môže stimulovať parasympatický nervový systém, spomaliť srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu a zlepšiť prietok krvi. Tieto fyziologické účinky, ktoré sa dejú počas meditácie, môžu byť jedným z dôvodov, prečo sa pri meditácii cítite tak uvoľnene. Začiatok dňa v pokojnom a uvoľnenom stave vám môže tiež pomôcť, aby vás menej trápili malé frustrácie v živote, a znížiť celkový stres a úzkosť.
Nájdite veľký obraz
Meditácia dáva mysli pauzu a ponúka príležitosť odpútať sa od chaosu našich životov a hľadať úkryt v tichu a tichu. To, že sme stále, nám vytvára priestor na získanie širšej perspektívy. Každého z nás obklopuje množstvo jasnosti a múdrosti, a keď urobíme krok späť, sme schopní vidieť veci jasnejšie. Vyvážená perspektíva je cenným nástrojom na zmysluplný a plnohodnotný život.
Zvyšujte celkovú pohodu
Vďaka zvýšenej pozornosti sme emocionálne vyrovnanejší a podporujeme všeobecný pocit pohody. Niektoré dôkazy naznačujú, že dôkladná meditácia môže dokonca posilniť imunitné funkcie. Denná meditačná prax vás nechá každý deň cítiť sa prítomnou, zintenzívni vaše ocenenie pozitívnych zážitkov a posilní vás vo vašom živote.
Ako začať ráno?
Moja ranná rutina je už roky rovnaká: vstávam okolo 6. hodiny v nedočkavom očakávaní svojej prvej meditácie dňa. Začnem tým, že sa osviežim v kúpeľni, hrám sa s mojimi dvoma malými mačkami a potom sa vrátim do svojej postele a sedím so zavretými očami 20 minút pred tým, ako sa chystám do práce.
Je iróniou, že sa nepovažujem za zvlášť disciplinovaného človeka. Rovnako ako mnoho ľudí, ani ja sa neteším na to, že robím veci, ktoré mi neposkytujú nejaký druh okamžitého uspokojenia. Držím sa však svojej každodennej rannej meditačnej rutiny, pretože mi nielenže zanecháva hmatateľný pocit jasnosti, aby som začal svoj deň, ale vlniace sa účinky meditácie sa rozširujú aj do ďalších dôležitých oblastí môjho dňa a života.
Tu je niekoľko rád z mojich skúseností, ako odpovedať na to, ako ráno efektívne meditovať:
Pohodlne. Noste voľné oblečenie a ak je vám zima, chyťte si deku alebo šál, aby ste sa udržali v teple. Chcete byť pohodlní, aby ste sa namiesto sústredenia mohli sústrediť.
Vyberte miesto, kde vás nebudú vyrušovať. Ak môžete, vyhradte si miesto vo svojom dome, ktoré bude slúžiť iba na meditáciu. Urobte z tohto miesta svoje bezpečné útočisko. Ak chcete, prispôsobte si ho sviečkou, kadidlom, obrázkami alebo čímkoľvek, čo vás upokojuje. Použite prikrývku, blok alebo vankúš, aby ste mohli pohodlne sedieť s peknou vysokou chrbticou. To vám pomôže zostať v strehu a zároveň udržiavať chrbticu a nohy v pohode. Ak je to potrebné, posaďte sa o stenu a podložte si chrbát.
Sústreď sa. Myslite na končeky prstov. Zamerajte pozornosť a pozornosť na všetkých 10 z nich. Myslite iba na svoje končeky prstov a cez ne smerujte energiu. To vám pomôže spojiť sa v danom okamihu so sebou a priviesť vás sem a teraz.
Sledujte a vnímajte, ako sa váš dych pohybuje cez vás. Zamerajte sa na svoje tretie oko (mäkký priestor medzi obočím) a zhlboka sa nadýchnite. Len dýchajte a nechajte svoje myšlienky plynúť dovnútra a von z mysle.
Buďte ľahostajní. Nesúďte svoje myšlienky. Sú to iba myšlienky. A okrem toho si môžete vybrať, aké myšlienky vám slúžia, ktoré z nich ignorovať, a ako konať. Máš šťastie.
Pestujte svoj vnútorný úsmev. Keď tam prídete, zhlboka sa nadýchnite a usmejte sa. Usmievanie uvoľňuje vo vašom mozgu šťastné chemikálie, ktoré pomôžu zvýšiť pozitivitu vašich myšlienok a pocitov. Pomôže vám tiež relaxovať a pripraviť sa na produktívnu meditáciu.
Pamätajte, že meditácia je prax. Niektoré dni budú ťažšie ako iné. Nejde o nájdenie úplného pokoja v mysli, ale o zbavenie sa odporu a reakcií na všetko, čo vznikne. Rannú meditáciu je ľahké odfúknuť, keď ležíte v posteli útulne, ale až to zvládnete, nezabudnite na všetky pozitívne spôsoby, ktoré vo vás vyvolávajú pocit. Zaviažte sa k svojej praxi a uvidíte, ako sa výhody rozvinú. V neposlednom rade pokračujte v cvičení.
Byť vďačný. Pripravte sa na deň. Dajte si uznanie za všetko, čo robíte a ako tvrdo pracujete. Buďte vďační za to, že zažijete nový deň. Čokoľvek sa dnes stane, čo zvládnete, urobíte to najlepšie, ako ste schopní, a to bude stačiť.
Zaviažte sa. Sľúbte si, že sa vrátite zajtra a každý deň potom, keď sa znova spojíte sami so sebou a znovu nájdete svoje centrum.