Ako si odpustiť: Naučte sa prijať seba samého

Vina je dobrá. Áno! Vina v skutočnosti ľudí povzbudzuje, aby mali väčšiu empatiu k druhým, aby podnikli nápravné opatrenia a zlepšovali sa. Odpustenie po vine je nevyhnutné, aby ste si vážili, čo je kľúčové pre radosť zo života a vzťahov. Pre mnohých však sebaprijatie zostáva nezachytiteľné z dôvodu nezdravej viny.

Nezdravá vina spôsobuje hnev a odpor, a to nielen voči sebe, ale aj voči ostatným, aby si ospravedlnil svoje činy. Hnev, nevôľa a pocit viny nasiaknu vašou energiou, spôsobia depresie a choroby a zabránia úspechu, potešeniu a naplneniu vzťahov. Držia vás zaseknuté v minulosti a bránia vám v pohybe vpred.

Môžete sa cítiť vinní nielen za svoje činy, ale aj za svoje myšlienky, za svoje city alebo za nedostatok citov. Aj keď je to iracionálne, môžete sa cítiť vinní za myšlienky, atribúty, pocity a činy niekoho iného. Nie je nič neobvyklé, keď sa ľudia cítia vinní za to, že opustili svoju vieru alebo nesplnili očakávania svojich rodičov.

Odpustenie je stále odpoveďou, hovorí Everett L. Worthington Jr., Ph.D., profesor psychológie na Virginia Commonwealth University.

'Mnoho ľudí bojuje so sebaodsudzovaním alebo sebaobviňovaním, pretože buď urobili niečo, čo cítia ako zlé a cítia sa previnilo, alebo preto, že majú pocit, že sa nejakým spôsobom mýlia alebo majú defekt a cítia pocit hanba, “hovorí Worthington.

Samozrejme, nie všetky prípady sebaobviňovania sú škodlivé. 'Existuje dôvod, prečo sa cítime negatívne, keď urobíme chybu,' hovorí Worthington. Tých päť minút frustrácie, ktoré pociťujete po nesprávnom zjazde z diaľnice? Je to narážka, ktorej pri budúcom šoférovaní musíte venovať viac pozornosti.

Ale sebaobviňovanie stojí za to vyriešiť, keď sa vaše negatívne pocity z veľkého prešľapu vo vašom živote alebo z radu menších prepadnú do chronickej formy. Worthington to nazýva „neodpustenie sebe samému“ alebo neschopnosť pokročiť od hnevu alebo bolesti z minulej chyby, čo oddiali akýkoľvek pocit uzavretia.

Prečo je také ťažké odpustiť a prijať seba samého?

Najjednoduchšia odpoveď, na ktorú si myslím, je, že si zamieňame schvaľovanie samého seba s tým, že sa nikdy nemeníme, nikdy sa nezlepšujeme a nikdy sa nezlepšujeme alebo že v živote dostávame to, čo chceme. To je absurdné. Čo majú navzájom spoločné? Nič.

Opakujte a uvidíte sami: Prijímam samého seba. Mám sa rád. Odpúšťam si to, čo som nevedel, kým som sa to nenaučil.

Začal som teda experimentovať s iným prístupom k životu: taký, ktorý najskôr vychádza z miesta lásky a schválenia pre seba. Taký, ktorý neumožňuje pesimizmus, kritiku, negatívne myslenie a toxické vzťahy. Taký, ktorý ma otvára možnosti a rozširuje obzor namiesto zatvárania záclon a blokovania hojnosti.

Meditácia vďačnosti a modlitba vďačnosti - potvrdenia velmi mi pomohlo.

Porozumenie prečo odpustenie sebe samému je ťažké, môže nám poskytnúť indície, ako to uľahčiť:

'Boh ti môže odpustiť hriechy, ale tvoj nervový systém to neurobí.' - Alfred Korzybski

Keď sme urobili niečo „zle“, zaregistrujeme to v našom nervovom systéme. Ak sa pokúsime odpustiť si niečo bez toho, aby sme uvoľnili základné emócie alebo vieru, ktorú sme k tomu pripojili, odpustenie jednoducho nezaberie. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte odpustiť, neustále sa mlátite za všetko, čo sa stalo - pretože vám to hovorí váš nervový systém!

'Odpustenie znamená pustenie minulosti.' - Gerald Jampolsky

Keď sa snažíme odpustiť sami sebe, snažíme sa uvoľniť niečo, čo sa tak cíti súčasťou nás . Uvoľňujeme, kým sme boli, v okamihu, keď sme urobili čokoľvek. Keď odpustíme čo niekto iný v určitom zmysle sa cíti ľahšie. Uvoľňujeme časť našej minulosti, ktorá nie je v podstate tým, kým sme - pokiaľ príbeh o tomto zranení sme rozprávali tak často, že sme si okolo toho vybudovali svoju identitu! V takom prípade je ťažké odpustiť druhej osobe, pretože priestupok a naša reakcia sa stali ústrednými v tom, ako sa definujeme.

'Hlavným trikom, ako robiť dobré chyby, je neskrývať ich - najmä nie pred sebou.' - Daniel Dennett

Pre mnohých z nás sa videnie ako chybných cíti zraniteľné a dokonca strašidelné. Sme v podstate prepojení, aby sme prežili, a bytosti, ktoré urobia príliš veľa chýb, sú zvyčajne vylúčené z genofondu! Aj náš vzdelávací systém nám hovorí, že všetko, čo nie je „správne“, je „zlé“ a zaslúži si určitú formu trestu. Snažíme sa teda za každú cenu vyhnúť chybám, a keď urobíme chybu, naším prvým impulzom je skryť to.

Spôsoby, ako odpustiť a prijať seba samého

Prijmite odpustenie z vesmíru.

Urobte krok späť a pozrite sa na celkový obraz, nielen na tie chvíle vášho života, ktoré vás inšpirujú vinou. Pripomeňte si, že každý robí chyby a že aj vy si zaslúžite odpustenie.

Znížte prežúvanie.

Jedným z spôsobov, ako pomôcť napredovať, je dať minulým zlyhaniam menej času a pozornosti. Musíte však tiež preskúmať očakávania a štandardy, ktoré pre seba dodržiavate. Ak by ste priateľovi niečo odpustili, prečo držať vyššiu latku, aby ste sa vyčistili pre seba?

Stanovte zámer.

„Sebaprijatie sa začína zámerom,“ tvrdí psychoterapeut Jeffrey Sumber, MA. „Je nevyhnutné, aby sme si sami stanovili zámer, že sme ochotní posunúť paradigmy zo sveta viny, pochybností a hanby do sveta tolerancie, prijatia a dôvery,“ uviedol. Tento zámer uznáva, že nenávist k sebe samému jednoducho nevedie k uspokojivému životu. 'Ak nastavím svoj úmysel, že život so sebaprijatím je oveľa lepší ako život v nenávisti k sebe samému, začnem reťazovú reakciu v mojej bytosti zameranej na život v mieri,' uviedol Sumber.

Vykonajte rituál sebaodpustenia.

Pripomeňme, aké zranenie táto situácia spôsobila. Potom si vlastne dajte empatiu, ktorú by ste dali niekomu inému, spolu s altruistickým darom odpustenia sebe samému. Môže to pomôcť prekonať rituál odpustenia. Napíš si list, daj si čas na túru, aby si svoje pocity naposledy spracoval, alebo vytvorte hmatateľné vyjadrenie bolestivého zážitku, napríklad sochu v piesku alebo hromadu skál vo vašej záhrade, aby ste sa k tomu zaviazali odpustenie sebe samému. Dajte tomuto činu čas a rozhodnite sa, že keď skončíte, naozaj to necháte ísť.

Osvojte si sebaprijatie.

Aj keď ste si odpustili, so svojimi minulými chybami sa budete môcť vyrovnať ťažko. Prijmite, čo nemôžete zmeniť. Pripomeňte si, že činy nedefinujú, kým ste. Zaseknutie sa v minulosti znemožňuje posun vpred k lepšej budúcnosti.

Tlmte svojho vnútorného kritika.

Mnoho ľudí prirovnáva svojho vnútorného kritika k rozumu. Myslia si, že ich vnútorný kritik hovorí jednoducho pravdu. Ak by ste to však nepovedali milovanej osobe, nejde o čestnosť alebo úprimnosť. Je to neoprávnený - a tvrdý - úsudok.

Aby upokojil svojho vnútorného kritika, Marter navrhol zvoliť realistickú mantru. „Verím v silu mantry a povzbudzujem klientov, aby si vybrali mantru, ktorá je normalizačná, upokojujúca a povzbudzujúca v časoch, keď vnútorný kritik vznesie svoju škaredú hlavu,“ povedala. Môžete napríklad použiť: „Som iba človek, robím to najlepšie, čo môžem, a to je všetko, čo môžem urobiť,“ povedala.

Ako povedal Marter, „naše chyby a naše nedokonalosti nie sú zlé alebo nesprávne alebo zlyhajú - sú to odtlačky prstov ľudstva a príležitosti na učenie, liečenie a rast.“

Rozhodnite sa žiť s väčšou opatrnosťou.

Všetci robíme chyby. Ak sa zaviažete, že ich nebudete opakovať, uľahčíte si nápravu toho, čo sa urobilo, a budete dúfať, čo príde.

Buďte k sebe milí.

Mnoho ľudí váha, či prejaviť čo i len kúsok seba láskavosti, pretože to považujú za sebecké alebo nezaslúžené. Kľúčom k súcitu so sebou je však „pochopiť, že slabosť a krehkosť sú súčasťou ľudskej skúsenosti“, tvrdí Deborah Serani, psychologička PsyD a autorka knihy Život s depresiou. 'Keď prijmete to, kým ste, znamená to, že sa budete milovať kvôli svojim chybám, nie napriek nim,' povedala.

Denník.

Keď si zapíšete svoje myšlienky, pomôže vám to nielen uvoľniť zadržané emócie, ale aj nechať sa pozrieť na svoje chyby z inej perspektívy. Zakaždým, keď sa cítite previnilo, zapíšte si to do denníka. Sledujte, ako sa cítite a prečo. Pochopte lepšie zdroj svojej viny a čoskoro sa naučíte od nej dištancovať.

Odpustenie sebe samému je jedným z najcennejších darov, ktoré si môžeme dať. Dar, ktorý nielenže prinesie pokoj do našich sŕdc, ale tiež zmení náš život a životy tých, s ktorými prichádzame do styku.

'Vnútorný mier je možné dosiahnuť iba vtedy, keď praktizujeme odpustenie.' Odpustenie je opustenie minulosti, a je teda prostriedkom na nápravu našich nesprávnych predstáv. “ ~ Gerald Jampolsky

Odovzdať si dar odpustenia sebe samému znamená uvoľniť vo svojom srdci miesto pre lásku a nechať si tak prijať lásku od seba a od svojho okolia.

Byť vďačný za minulosť alebo vďačnosť za ňu môže pozitívne ovplyvniť vašu budúcnosť. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí premýšľajú o minulosti optimisticky, majú zvýšenú schopnosť šťastia.

Pri uvažovaní o minulosti môžete zažiť rôzne pocity - od pýchy, spokojnosti a spokojnosti až po horkosť a hnev. Všetky tieto pocity skutočne ovládajú vaše spomienky, ktoré môžete zvládnuť.

Ak máte zlé spomienky, možno by ste ich mohli zmeniť na neutrálne alebo dobré pocity vyzvaním svojho myslenia alebo odpustením.