Meditácia vďačnosti
Budhistickí mnísi začínajú každý deň spevom vďačnosti za požehnanie ich života. Starší americkí domorodci začínajú každý obrad s vďačné modlitby matke Zemi a otcovi oblohe, štyrom smerom, zvieraťom, rastlinám a minerálom, bratom a sestrám, ktorí zdieľajú našu zem a podporujú náš život. V Tibete sa mnísi a mníšky dokonca modlia za vďačnosť za utrpenie, ktoré dostali: „Daj, aby som mal dosť utrpenia na prebudenie v čo najhlbšom súcite a múdrosti.“
Vďačnosť je nepochybne najliečivejšou emóciou, ktorú môžeme my ľudia vymyslieť, nehovoriac o tej, ktorá sa najviac spája s kvalitou života, duševným zdravím a wellness. Táto malá báseň od e.e. cummings je len ďalšou jemnou pripomienkou toho, kam umiestniť našu pozornosť - a naše očakávania.
Ďakujem Ti, Bože, za toto úžasné
deň: pre vyskočených zelených duchov stromov
a modrý skutočný sen o oblohe a pre všetko
čo je prirodzené, čo je nekonečné, čo je áno
(Ja, ktorý som zomrel, som dnes opäť nažive,
a toto je slnečné narodeniny, toto je narodenie
deň života a lásky a krídel: a homosexuálov
veľké deje nenapodobiteľne zem)
ako by mala ochutnávka dotýkať sa sluchu vidieť
dýchanie akékoľvek - zdvihnuté z č
všetkého - iba človeka
pochybujete, že ste si nepredstaviteľné?
(teraz sa moje uši prebudia a
teraz sú oči mojich očí otvorené)
e.e. cummings
1894-1962
Techniky meditácie vďačnosti
Účelom meditácie je vypestovať otvorený a jemný pocit vďačnosti za všetko dobré vo vašom živote. Za dar života samotného. Aj keď to môže byť, veľa zlosti a frustrácie, ktoré prežívame, nie je namierené na konkrétny objekt. V obidvoch prípadoch môže kultivácia vďačnosti nahradiť tieto bolestivé pocity tými pozitívnymi.
Choďte vlastným tempom a zahrňte čokoľvek iné, čo vás napadne:
- Umiestnite sa do uvoľnenej polohy. Uvoľnite sa niekoľko hlbokých, upokojujúcich dychov. Nechajte svoje vedomie prejsť do vášho bezprostredného prostredia: všetky veci, ktoré môžete cítiť, ochutnať, dotknúť sa, vidieť, počuť. Povedzte si: „Za tieto veci som vďačný.“
- Ďalej si uvedomte tých ľudí vo vašom živote, ktorým ste blízki: vašich priateľov, rodinu, partnera .... Povedzte si: „Za ne som vďačný.“
- Ďalej zamerajte svoju pozornosť na seba: ste jedinečný jedinec, obdarený fantáziou, schopnosťou komunikovať, učiť sa z minulosti a plánovať do budúcnosti, prekonať každú bolesť, ktorú môžete prežívať. Povedzte si: „Za toto som vďačný.“
- Nakoniec si odpočiňte v uvedomení si, že život je vzácny dar. Že ste sa narodili do obdobia nesmierneho blahobytu, že máte dar zdravia, kultúry a prístupu k duchovným učeniam. Povedzte si: „Za toto som vďačný.“
