12 neočakávaných spôsobov, ako urobiť meditáciu ľahkou a zábavnou

Keď odporúčam svojim vystresovaným priateľom meditáciu, často otvoria oči dokorán a vyškriabu nos.

'Myslíš, sedíš hodinu a nemyslíš na nič?' Myslím, že nemôžem. “

Rozumiem. Keď uvažujete o meditácii, prvý obraz, ktorý vám napadne, je pravdepodobne jogín, ktorý sedí s rovnou chrbticou pred pokojným jazerom a dotýka sa končekmi prstov.

Ale v skutočnosti môže byť meditácia oveľa širšou praxou.

Pre začiatočníkov a dokonca aj pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na duchovné cvičenia, vždy odporúčam skôr meditácie jednoduchej všímavosti ako klasickú meditáciu v sede.

H je tu 12 mojich najobľúbenejších vecí, ktoré musím robiť s vedomím:

1. Vyskúšanie techniky 100 dychov.
   Toto je veľmi zložitá meditačná technika! Naberám 100 dychov. Počítam ich. Snažím sa nemyslieť na nič iné. Áno. Je to revolučné. A tiež to na mňa naozaj funguje. Dáva môjmu mozgu čo robiť (wee! Počítam!), Zatiaľ čo zvyšok ja len tak flákam a nechtiac meditujem.
2. Počúvanie hudby.
   Skúste počuť každý nástroj v kapele. Oddeľte texty od melódie - ak môžete, počúvajte niečo inštrumentálne. Spievajte spolu a cíťte, ako vaše telo vibruje zvukom.
3. Tanec.
   Pripravte sa na tanec - meditácia má zvukový záznam! Väčšina ľudí si niekedy alebo skôr dala nejaké melódie a koberec rozreže, aby sa po náročnom dni ochladila. Tancujte resp meditácia kundaliní posúva toto uvoľnenie o krok ďalej tým, že žiada účastníkov, aby opustili ego a vzdali sa rytmom a extázam pohybu.
4. Pitie.
   Predstavujem si, že rovnako ako ja, každé ráno niečo pijete. Namiesto toho, aby ste ho len odhodili ako strelu do baru, pomaly ho vypite.
5. Robiť jogu.
   Samotná prax prinesie vo vašom živote krásny pocit prítomnosti.
6. Prechádzam sa.
   Pomalý. Ako, naozaj pomaly. S nádychom zdvihnite nohu, s výdychom ju vysaďte. Opakujte. Pre viac: Kráčajúca meditácia
7. Tvorba umenia.
   Prax maľovania, kreslenia alebo šitia alebo lepenia pásikov časopisov na papier je neuveriteľne meditatívna. Vyhraďte si trochu času na umenie a pri práci sa uistite, že ste so svojím projektom skutočne tam.
8. Denník.
   Vedenie denníka alebo denníka je vynikajúca praktika. Mindful journaling sa mierne líši od vášho typického denníka. Pri písaní do denníka si ľudia zvyčajne zaznamenávajú udalosti, ktoré v ten deň zažili. Mindful journaling sa osobitne používa ako nástroj reflexie a rastu. Písanie perom a papierom vám zabráni, aby vás internet rozptýlil. Pomáha tiež udržiavať vašu myseľ ostrú zlepšením motorických schopností a pamäte. Môže vám tiež pomôcť ďalej sa spojiť s vašimi slovami a pocitmi.
9. Opakovanie frázy.
   Opakovanie frázy v hlave alebo nahlas môže byť mimoriadne meditatívne - preto je v náboženských praktikách opakovanie memorovaných veršov alebo mantier dosť univerzálne. „Ohm“ je klasika, ale môže fungovať akékoľvek opakovanie. Skúste minútu v hlave povedať niečo, čo i len jediné slovo a uvidíte, aký je to pocit. Pre viac: Mantra meditácia
10. Varenie.
    Toto je jeden z mojich najobľúbenejších. Varenie môže byť neuveriteľne silným aktom meditácie. Namlieť si vlastné korenie, nakrájať zeleninu s úsmevom a vložiť lásku do svojho hrnca.
11. Stravovanie.
    Nielen, že je vedomé jedlo jednoduché a príjemné, je to tiež oveľa zdravšie, ako keď si jedlo zhadzujete, keď sa chystáte na ďalšie stretnutie. Doprajte si čas, aby ste prstami cítili teplotu jedla, cítili textúru, voňali všetky prísady. Buďte tam so svojím jedlom skôr, ako budete jesť.
12. Použite meditáciu budíka.
    Nastavte časovač. Potom meditujte, kým sa časovač nevypne. Týmto spôsobom sa nemusíte čudovať, ako dlho to už bolo alebo ako dlho by ste mali meditovať. Je to ako meditácia o plavbe loďou.

Nezabudnite sa podeliť - prelogujte s rozumom