Čo je optimistické a ako byť optimistickejší
B múdrosť zo starej školy a moderná veda hovoria, že optimizmus je jedným z najväčších ukazovateľov toho, ako úspešný budete. Toto podporuje vedecký výskum ktoré našli dôkazy o tom, že optimistickí ľudia majú v porovnaní s pesimistami vyššiu kvalitu života. Štúdia zdôraznila, že optimizmus podporoval zdravší životný štýl, väčšiu flexibilitu a lepšie kapacity na riešenie problémov.
Pokúsme sa zistiť, čo znamená byť optimistom a čo robia optimistickí ľudia inak.
Čo je optimistický človek?
Život má svoje vzostupy aj pády. Môže to byť zábavná jazda, ale máte v živote aj niekoľko strašných vecí. Existuje však skupina ľudí, ktorá stojí pevne ako skala, bez ohľadu na to, aká tvrdá je. Optimisti. Po každom neúspechu sa postavia na nohy a s úsmevom na tvári vám povedia: „ nebolo to také zlé, však? „
An optimistický človek vidí pohár skôr ako napoly plný, ako napoly prázdny. A v situáciách, keď im život dáva citróny, majú vždy po ruke cukor, vodu a soľ pripraviť limonádu. Optimizmus môže mať výrazný dopad nielen na váš celkový pohľad na život, ale aj na vaše fyzické a duševné zdravie.
Štúdie ukazujú, že z dlhodobého hľadiska pozitívny pohľad na život spôsobí, že budete šťastnejší, zdravší a bohatší a zároveň sa zvýši kvalita vášho života. Je to kľúčové!
Pozitívny psychológ Martin Seligman hovorí: „ Návyky myslenia nemusia byť navždy. Jedným z najvýznamnejších poznatkov psychológie za posledných dvadsať rokov je, že jednotlivci si môžu zvoliť spôsob myslenia. „
Ďalšia pozitívna psychologička Sonja Lyubomirsky hovorí: „ Všetko, čo je potrebné na to, aby ste sa stali optimistom, je mať cieľ a cvičiť ho. Čím viac nacvičujete optimistické myšlienky, tým viac budú „prirodzené“ a „zakorenené“. Časom budú vašou súčasťou a urobíte zo seba celkom iného človeka. „
Ako byť optimistickejší
Štúdie uverejnené v Journal of Abnormal Psychology naznačujú, že do nášho mozgu môžu byť pevne zakomponované pozitívne a negatívne postoje. Vedci našli mozgový marker, ktorý odlišuje negatívnych mysliteľov od pozitívnych. To je dobrá správa pre optimistov, ale čo ostatní ľudia tam vonku, ktorí sa posunú na opačný koniec kontinua postojov? Sú pesimisti navždy odsúdení na negatívne myslenie, obavy a úzkosť?
Našťastie, odpoveď znie nie a ak máte sklon k pesimizmu, existuje veľa inšpiratívnych dôvodov, prečo pracovať na vytvorení optimistickejšieho prístupu. Optimistom sa darí takmer vo všetkých oblastiach života.
Upravte svoje frustrácie. Vedci z University of Kent v Anglicku zistili, že ľudia, ktorí sa usilovali vidieť pozitívnu stránku vecí, ktoré sa pokazili - skôr ako sa ventilovať s priateľmi o tom, čo sa pokazilo, alebo si vyčítať malé zlyhania - boli na konci roka šťastnejší a spokojnejší deň.
„Ak ste nedostali toto povýšenie alebo ste neuspeli na skúške alebo sa rozpadol vzťah, čo sa z toho môžete naučiť? Zlyhanie môže byť obrovským darom, “hovorí Lombardo.
Stačí povedať „om“. Posledné výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí meditujú každý deň, majú pozitívnejšie emócie ako tí, ktorí ich nededia. Rozumná meditácia funguje rovnako dobre, hovorí Richard O’Connor, PhD .
Hľadajte inšpiráciu. existuje niekoľko spôsobov, ako sa obklopiť inšpiráciou, napríklad trávenie času s usmievavými bábätkami alebo čítanie inšpiratívnych kníh, úvodzovky a potvrdenie .
Dajte si každý deň „urobené studne“. Zvyknite si rozpoznávať „urobené studne“. Každý deň si dajte pár chvíľ a položte si otázku: „Čo som dnes urobil dobre?“ Toto jednoduché gesto posilňuje optimizmus každý deň. Odpovede sa hromadia a nakoniec vám pomôžu rozvíjať sebavedomie, ktoré je pre úspech nesmierne dôležité.
Prehrajte si každý deň 30-sekundový „film“ svojho života. Vytvorte imaginárny filmový film o vašom ideálnom živote vrátane konkrétnych podrobností o tom, ako vyzeráte, ako sa cítite, kde žijete, čo robíte, čo ste dosiahli a aký je váš život. Vyhraďte si každý deň 30 sekúnd na hranie tohto filmu vo svojej mysli. Nastavte si na telefóne budík, ktorý vám to pripomenie. Toto jednoduché mentálne tréningové cvičenie okamžite podporí vašu náladu a zmení spôsob, akým premýšľate o sebe, svojom potenciáli a svojej budúcnosti.
Inšpirujte sa úsmevom. Ak čakáte najhoršie, najhoršie sa stane. Ak sa necháte vecami trápiť, urobia to. Ale ak sa usmejete, budete sa cítiť lepšie. Štúdie preukázali, že veselý úsmev na tvári môže spustiť časť vášho mozgu, vďaka ktorej sa v skutočnosti budete cítiť šťastnejší a optimistickejší ohľadom súčasnosti a budúcnosti.
Vytvorte šťastný zoznam. Každý večer si napíšte tri alebo štyri veľké veci, ktoré sa v ten deň stali. Nedávna štúdia v Journal of Research in Personality zistili, že písanie o pozitívnych skúsenostiach iba za 3 priame dni má trvalý vplyv na náladu.
Zamerajte sa na riešenia, nie na problémy. Ak zistíte, že ste posadnutí problémom, cítite sa negatívni alebo máte pochybnosti o sebe, zmeňte svoje zameranie otázkou: Čo je jedna vec, ktorú by som mohol urobiť inak, čo by mohlo zlepšiť túto situáciu? Nahradenie myslenia zameraného na problém myslením zameraným na riešenie vám okamžite dá pocit pohybu vpred, možnosti a nádej - základy optimizmu.
Darujte lásku, prijímajte lásku. Láska je najväčšia sila vo vesmíre. Je to poklad, za ktorý by ľudia dali čokoľvek, napriek tomu nič nestojí za to, aby ste ho dostali a dostali. Existuje nekonečná ponuka a je možné ju kedykoľvek rozšíriť na rodinu, priateľov a cudzincov. Zvyšuje pozitivitu a pôsobí ako štít pred negativitou. Odpúšťa, uzdravuje, povzbudzuje a inšpiruje.
Byť vďačný. Vždy existuje niečo, za čo môžete byť vďační, tak to uznajte, povedzte to nahlas. Moje obľúbené je „ďakujem za dych“
