Meditácia o láskavej láskavosti

Originálny názov meditácie milujúcej láskavosti je mettá bhavana , ktorá pochádza z jazyka Pali. Daj znamená „láska“ (v neromantickom zmysle), priateľskosť alebo láskavosť: teda skrátka „milujúca láskavosť“. Je to emócia, niečo, čo cítite vo svojom srdci. Bhavana znamená vývoj alebo kultiváciu.

Prax meditácie mettá je krásnou podporou pre ďalšie praktiky uvedomenia. Jeden recituje konkrétne slová a frázy, ktoré evokujú „bezhraničný pocit srdečného srdca“. Sila tohto pocitu nie je obmedzená na alebo podľa rodiny, náboženstva alebo sociálnej vrstvy. Začíname so svojím ja a postupne rozširujeme želanie šťastia pre všetky bytosti. Možno budete šťastní pri meditácii milujúcej láskavosti.

Cvičenie v láskavosti je jednou z najpriamejších ciest k šťastiu: Výskum naznačuje, že láskaví ľudia majú tendenciu byť spokojnejší so svojimi vzťahmi a so svojím životom všeobecne. Všetci máme prirodzenú schopnosť láskavosti, ale niekedy nepodnikáme kroky na to, aby sme túto schopnosť živili a prejavovali, ako by sme mohli.

Meditácia láskavého láskavosti (niekedy nazývaná aj „mettá“ meditácia) je skvelý spôsob, ako kultivovať náš sklon k láskavosti. Zahŕňa to mentálne vysielanie dobrej vôle, láskavosti a tepla smerom k ostatným tichým opakovaním série mantier. Pomáha vám tiež relaxovať myseľ a liečiť nespavosť spánková meditácia .

Potrebujete dôkazy, že to funguje?

V medzníkovej štúdii Barbara Frederickson a jej kolegovia ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek a Finkel, 2008 ) zistil, že praktizovanie 7 týždňov meditácie milujúceho láskavosti zvyšuje lásku, radosť, spokojnosť, vďačnosť, pýchu, nádej, záujem, zábavu a bázeň.

Štúdia od Kok a kol. (2013) zistili, že jedinci v rámci intervencie meditácie milujúcej láskavosti mali v porovnaní s kontrolnou skupinou nárast pozitívnych emócií, čo bol efekt zmiernený základným vagálnym tónom - fyziologickým ukazovateľom pohody.

Štúdia od Kearney a kol. (2013) zistili, že 12-týždňový kurz meditácie milujúceho láskavosti významne znížil depresiu a príznaky PTSD u veteránov s diagnostikovanou PTSD.

Existuje ešte veľa ďalších výskumov, ktoré ukazujú, že meditácia s láskavou láskavosťou má obrovské množstvo výhod, od blahobytu po úľavu od choroby a zlepšenie emočnej inteligencie.

Dobre, ale prečo to funguje?

Meditácia o láske a láskavosti zvyšuje šťastie čiastočne tým, že sa ľudia cítia viac v spojení s ostatnými - s blízkymi, známymi alebo dokonca s cudzincami. Výskum naznačuje, že keď ľudia pravidelne praktizujú meditáciu milujúcej láskavosti, začnú automaticky reagovať na ostatných pozitívnejšie - a ich sociálne interakcie a blízke vzťahy budú uspokojivejšie. Meditácia o láskavom láskavosti môže tiež znížiť zameranie ľudí na seba - čo môže zase znížiť príznaky úzkosti a depresie.

Naše emócie sú formované našimi myšlienkami. Ak sa rekvalifikujeme, aby sme nahradili láskyplne láskavé myšlienky za naše obvyklé správy o nenávisti k sebe, časom sa dá očakávať, že sa náš celkový blahobyt zvýši.

Láskavá láskavosť. Tak jednoduché. Napriek tomu neuveriteľne silný.

Ako praktizovať meditáciu milujúcej láskavosti?

Ak chcete praktizovať meditáciu milujúceho láskavosti, sedte pohodlne a uvoľnene. Dvakrát alebo trikrát sa zhlboka nadýchnite s pomalými, dlhými a úplnými výdychmi. Zahoďte akékoľvek obavy alebo starosti. Niekoľko minút pociťujte alebo si predstavujte, ako sa dych pohybuje stredom hrudníka - v oblasti srdca.

VYŽADOVANÝ ČAS: 15 minút denne