Ako zastaviť obsedantné myšlienky a myslenie

Niečo so mnou nie je v poriadku
ale nie je to niečo, čo môžete vidieť.
Nemám jazvu ani podozrenie na vyrážku,
žiadna hrčka alebo hrčka alebo chýbajúca končatina,
žiadny náhly prepad alebo systém
zrážka.

Vidíte, je to tento starý duch.
Ukazuje mi to iba svoju tvár.
Zasadzuje mi to tieto otázky do hlavy
a pošle ich točiť sa mi okolo hrude.
Nikdy sa neusadí
nikdy mi to nedovolí oddýchnuť si.

A keď sa pokúsim vykrútiť,
tento zlý duch, drží sa ma.
Šepká príbehy mojej skazy,
táto šumivá vec, objavuje sa
a vyplní moje krehké kosti
zatiaľ čo ja plávam v mori.

Ale keď sa chystám utiecť,
ďaleko do šera, ktorý vidím
tisíc tvárí bliká späť,
všetko plávajúce na otvorenom mori.

Usmievajú sa, keď ich sledujem, ako žiaria,
zasnená mesačná lampiónová šou,
všetci driftujú rovnakou hlbokou čiernou -
Mávam na nich a oni mávajú späť -
tisíc rúk proti oblohe,
tisíc duší, ktoré sa zbláznili,
všetci plávajú cez to isté studené more,
a všetci majú starých duchov ako ja.

báseň, ktorú napísal James Lloyd

Cítite sa niekedy vo svojej mysli ako väzeň? Neustále prehrávate alebo posadnete negatívnymi situáciami?

Každý deň sa do našich myslí dostanú nežiaduce myšlienky. Naša myseľ je zraniteľná voči negatívnym myšlienkam, čo v nás vyvoláva pochybnosti, obavy, úzkosť - a často sú to rovnaké negatívne myšlienky, ktoré sa vracajú znova a znova.

Ak vás sužujú obsedantné myšlienky, vezmite si srdce. Môžete ich zastaviť.

Opakovanie je znamením, ktoré musíte zmeniť. Časť z vás volá, aby upútala vašu pozornosť. Naša myseľ generuje každý deň niekoľko tisíc myšlienok a miluje beh niektorých z nich na nekonečnej slučke. Obsedantné negatívne myšlienky môžu doslova zničiť váš život, ale môžete sa naučiť prekonávať ich a zbaviť sa utrpenia.

Ako zastaviť obsedantné myšlienky a myslenie pomocou jednoduchých krokov

Premeňte negativitu na pozitívnu akciu

Bez ohľadu na to, kto ste, každý prežíva negatívne myšlienky. Ak je obsedantná myšlienka volaním o pomoc, prineste si pomoc, o ktorú ste požiadali.

Uznajte, že sa bojíte, čo je skutočná udalosť, ktorá sa vyskytne vo vašej mysli. Neodstrkujte úzkosť preč. Dajte si pauzu a choďte preč od okamžitého stresu. Potichu si sadnite a zhlboka sa nadýchnite. Urobte všetko pre to, aby ste sa sústredili. Akonáhle sa budete cítiť dostatočne pokojní na to, aby ste situáciu vyriešili, urobte si plán.

Napíšte si možné kroky, ktoré môžete podniknúť, aby to boli pozitívne a dosiahnuteľné kroky.

Keď budete mať zoznam, uveďte pozitívne akcie v poradí, ktoré musíte urobiť ako prvé, druhé a tretie. Teraz urobte prvý krok. Premena emocionálnej udalosti vo vašom vnútri na súbor racionálnych krokov je jedným z najlepších spôsobov, ako sa povzniesť nad úroveň problému na úroveň riešenia.

Získajte zdravú perspektívu

Pamätajte: Vaša neistota môže byť rovnako jednoduchá ako perspektíva .

Rozšírte svoje povedomie

Prvým krokom pri zmene akéhokoľvek správania je uvedomenie si toho, keď nastane. Predtým, ako ich môžeme zmeniť, musíme rozpoznať naše vzorce. Keď sme uviaznutí v kognitívnej slučke, často máme zaužívaný zvyk. Je to podobné ako hryzenie nechtov alebo kontrola sociálnych médií každých pár minút - deje sa to nevedome. Keď sa nabudúce pristihnete pri premietaní, premýšľajte: „Stop!“ (Vyslovte to nahlas, aby ste prerušili slučku.) Precvičujem aj vizualizáciu: predstavte si, že vezmete aktuálnu myšlienku a dáte ju do koša.

T ake Plná zodpovednosť s prijatím

Nájdite si chvíľku času a premyslite si, z čoho pramenia vaše úzkosti. Predstavujem si, že veľa z nich má spoločné s budúcimi projekciami alebo bolesťami, chybami alebo výčitkami z minulosti. Snažte sa prijať svoju situáciu takú, aká je práve teraz . Viem, aké to môže byť ťažké, a tiež viem, že bolesť a utrpenie sa zhoršujú podľa toho, ako o nich premýšľame. Snažte sa oprieť o svoje pocity a berte ich také, aké sú. Často sa cítime smutní, pretože sa cítime smutní, hneváme sa, pretože sa cítime nahnevaní atď. Prijmite svoj súčasný stav v takom stave, v akom je. Prestaň chcieť, aby sa veci líšili. Keď zistíte, že ste posadnutí minulosťou alebo sa obávate o budúcnosť, položte si otázku: „Môžem s tým teraz niečo urobiť?“ Ak je odpoveď nie, urobte všetko pre to, aby ste prijali to, čo je. Nadýchnite sa a urobte niečo, čo vám prinesie radosť. Ak je odpoveď áno, zistite, čo môžete urobiť a urobiť.

Hýb sa.

Povedzme, že ste použili vizualizačnú techniku ​​za vizualizačnou technikou a vaša myseľ sa stále vracia na toto miesto - analyzuje každý uhol problému. Už to nemôžeš vydržať. Keď dosiahnem svoj limit, rozhýbem sa ... akýmkoľvek spôsobom.

Ak som v práci, urobím si prestávku v kúpeľni. Ak som doma, idem okolo bloku. Ak sa rozprávam na večierku, ospravedlním sa a prejdem do inej časti miestnosti. Snažím sa čo najlepšie zmeniť svoju scenériu akýmkoľvek (spoločensky prijateľným) spôsobom, ako môžem, pretože posun ma niekedy môže odvrátiť od mojich myšlienok. Niekedy.

Zblázniť sa.

Niektorí ľudia tvrdia, že hnev sa nestáva, ale nový výskum uverejnené v časopise „Emotion“ naznačuje, že hnev môže niekedy prispieť k úrovni šťastia a blahobyt . V štúdii účastníci, ktorí si pred konfrontačnou úlohou vybrali nahnevanú hudbu, preukázali väčšie psychologické zdravie ako účastníci, ktorí si vybrali šťastnú hudbu. Prvá skupina uvádzala väčšiu spokojnosť so životom, lepšie známky a silnejšiu sieť priateľov. Je v poriadku potom kričať na svoju posadnutosť, mozog alebo oboje. Zaslúžia si to.

Pozor na starú batožinu.

Veľa z toho, čo nemôžeme nechať ísť - alebo skutočnosť, že to nemôžeme nechať ísť - má korene v minulých číslach. Nemôžeme sa vrátiť a zmeniť to, ale pochopenie toho, prečo niečo robíme, niekedy ponúka indície, ako prelomiť obsedantné vzorce. 'Čo teda vďačíme za našu osobnú históriu?' píše psychiater Gordon Livingston, M.D., v časopise „Too Soon Old, Too Late Smart“. 'Určite nás formujú a musíme sa z nich poučiť, ak sa máme vyhnúť opakujúcim sa chybám, vďaka ktorým sa cítime uväznení v dlhotrvajúcej dráme nášho vlastného autorstva.'

Použite trochu humoru.

Humor je váš najlepší priateľ. Je to jediný hlas, ktorý potvrdzuje, že nie ste čudák, že ste práve uprostred jedného zo svojich bežných wigoutov a čo bude v poriadku, ak to nebudete brať tak vážne, že ste tak zafixovaní. Humor vloží potrebnú miestnosť medzi vaše emočné centrum, limbický systém mozgu a váš problém. A stať sa optimistom .

Precvičujte si všímavosť

Všímavosť je stav aktívnej, otvorenej pozornosti voči vášmu prežívaniu súčasnej chvíle. Trávime toľko času zdĺhavými minulými chybami alebo starosťami o budúce udalosti, že trávime veľmi málo času tu a teraz. Prax všímavosti nám môže pomôcť znížiť naše „premýšľajúce“ ja a zväčšiť naše „cítiace“ ja. Dobrý príklad: kedykoľvek sa ocitnete v kategórii „autopilot“. Napríklad nabudúce, keď budete obedovať, skúste nepodľahnúť kontrole svojich e-mailov (alebo iných sociálnych médií). Namiesto toho sa sústreďte na to, čo vidíte, počujete, cítite, cítite a ochutnávate. To vám môže pomôcť pri zemi v prítomnom okamihu. Keď upútate svoju pozornosť putovaním do minulosti alebo budúcnosti, jemne sa vráťte späť do prítomného okamihu a nezabudnite: Budúcnosť neexistuje nikde inde ako vo vašej mysli.

Naplánujte si starosti

Po pokusoch a omyloch som zistil, že dovolenie si krátkeho času na starosti (asi 15 až 30 minút) mi pomohlo mať lepšie hranice. Počas „obdobia starostí“ si zapisujem, čo ma napadne. V noci, keď ma moje myšlienky nedajú spať, si hovorím: „Momentálne sa nič nevyrieši, je čas spať. Môžeš na to myslieť zajtra. “