Ako sa vyrovnávam

Zdá sa, že teraz je vhodný čas na diskusiu o mojich metódach zvládania úzkosti a depresie, pretože sa dnes necítim najlepšie. Počas nedávnych terapeutických sedení, ktoré som absolvoval, som si uvedomil, že „bezpečnostné správanie“, ktoré som používal, pre mňa nefunguje. Medzi tieto spôsoby správania patrilo vyhýbanie sa situáciám, nerozprávanie sa s ľuďmi kvôli domnelému rozpaku alebo podobne alebo iba chodenie na miesta s niekým, komu som dôveroval. S týmto vedomím nižšie uvádzam nové a vylepšené správanie, ktoré som prijal, a teraz praktizujem takmer každý deň.

1. Meditácia. Nie je to kvôli štúdiu budhizmu, veľa blogov / inštitúcií v oblasti duševného zdravia to odporúča ako spôsob, ako upokojiť svoju myseľ. Pre mňa moja myseľ pracuje nadčas a neustále myslím na veľa rôznych vecí. Bolo pre mňa ťažké s tým začať, a tak som začal s otvorenými očami, iba som sedel. Snažil som sa sústrediť na svoj dych, potom von. Začal som o minútu, potom som pracoval až 20 minút. Mám pocit, že to môže rásť, ale momentálne to funguje na tejto úrovni.
2. Uznajte daný problém. Nie je to najpraktickejšie, ale tým, že si aktívne všimnete úzkosť a / alebo depresiu, aktívne si to uvedomíte. Stáva sa z toho „vec“. Niečo, na čo sa môžete pozrieť - z diaľky - a pokúsiť sa to pochopiť, alebo aspoň nechať ísť do pozadia. O to sa vždy snažím, niekedy sa mi to podarí, inokedy nie. Jednoduchý akt aktívneho poznania problému však znamená, že ho riešite, čelíte mu a bojujete s ním.
3. Príprava na situáciu. Čítal som a dávam veľa rád a hovoril mi, ako sa mám pripraviť. Napríklad rozhovory. Mal by som preskúmať spoločnosť, pamätať si odpovede na ich otázky atď. V určitom okamihu sa však musíte spoliehať na svoje vlastné pochopenie situácie. Vždy sa môžete spoľahnúť na pamäť, niekedy sa musíte spoliehať na svoju schopnosť prispôsobiť sa a myslieť na mieste. Zdá sa mi to hlúpe, viem, ale neskúmam toľko, koľko by som mal, nepripravujem toľko, koľko by som mal. To isté platí pre konverzácie alebo účasť na večierku, na ktorý ste pozvaní. Mám pocit, že príprava môže byť kontraproduktívna. Čím viac zostanete „v danom okamihu“, tým viac sa naladíte na danú udalosť.
4. Zvážte, čo sa stane potom . Opäť na základe toho, že idem na akciu, stretnutie alebo čo nie, rád plánujem, čo bude potom. Cítim, že ma niekedy chytí moja úzkosť. Núti ma myslieť iba na udalosť a nevidieť nič iné - ak chcete, vynútiť si tunelové videnie. Z tohto dôvodu rád premýšľam, čo budem po tom robiť. Čo budem pozerať v televízii, čo si dám na obed. Pre mňa je to tak, že sa udalosť stáva súčasťou dňa a nie celého dňa. V niektorých ohľadoch odoberá energiu z úzkosti a dáva ju späť do vašich rúk.
5. Nakoniec byť v danom okamihu. Toto je jedno z najťažšie praktizovateľných, s ktorým bojujem, ale keď to funguje, naozaj to pomôže. Rovnako ako meditácia sa najskôr sústredím na svoje dýchanie. Je to konzistentné. Vždy je tu, vždy so mnou. Rozmýšľam nad tým, ako sa pohybujem. Napríklad, keď kráčam, všímam si všímavo, ako sa moja noha zrazí s podlahou. Všimol som si maličké svaly potrebné na to, aby som ovládal svoje nohy, a s tým aj moje pľúca sa vtiahli do vzduchu. Všimol som si autá na ceste k mužovi, ktorý jedol slaninový sendvič v kaviarni, okolo ktorej som práve prechádzal. Ako som už povedal, tento potrebuje dôslednú prax, ale keď to funguje, naozaj to pomôže.