Trpíte únavou zo súcitu? Tu by ste mali urobiť

'Svet ide do pekla v koši.'

Denne sme bombardovaní neutíchajúcimi pripomienkami, že svet je nebezpečným miestom plným smrti, katastrof a zlých sadistov, ktorí sa oddávajú ľudskému utrpeniu - alebo sú mu prinajmenšom ľahostajní. Kamkoľvek sa pozriete, televízne programy, filmy, sociálne médiá, rádiá a miestne spravodajstvo, ste napadnutí negativitou a smútkom. Slovo „správy“ sa stalo synonymom tragédie, straty a trápenia.

Ak ste niečo ako ja, všetok smútok, bolesť a úzkosť sa cítia a internalizujú sa na hlbokej a veľmi osobnej úrovni. A ak si nedáte pozor, môžete byť ohromení pocitmi beznádeje, vyčerpania alebo dokonca depresie - napriek tomu, že ste osobne nezažili žiadnu tragédiu.

Tento jav sa nazýva súcitná únava.

Čo je to súcitná únava?

Súcitná únava –Sú tiež známe ako sprostredkovaná traumatizácia alebo sekundárny traumatický stres - je oficiálne definovaná ako:

„Pocit hlbokého súcitu a smútku za druhým, ktorého zasiahlo utrpenie alebo nešťastie, sprevádzaný silnou túžbou zmierniť bolesť alebo odstrániť jej príčinu“

Americký inštitút stresu to popisuje ako:

„Emocionálny zvyšok alebo napätie v práci s osobami trpiacimi následkami traumatických udalostí. Líši sa od vyhorenia, ale môže existovať súčasne. Súcit Únava sa môže vyskytnúť v dôsledku vystavenia v jednom prípade alebo v dôsledku „kumulatívnej“ úrovne traumy. “

Inými slovami, je to stres prílišnej starostlivosti ...

Vedci spočiatku zistili, že trpiaci ľudia najčastejšie pracujú v oblastiach alebo sa starajú o tých, ktorí zažili veľké množstvo traumy - ako sú osoby s prvou odpoveďou, zdravotné sestry, opatrovatelia, lekári, pediatri, psychoterapeuti, sociálni pracovníci atď. Avšak v posledných rokoch však kvôli zvýšenej miere vystavenia katastrofickým udalostiam a sluchovým príbehom o zlom zaobchádzaní - priemerných svetských ľudí trápi súcitná únava.

Orgány v tejto oblasti, ako napr Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne a B. kmeň Hudnall preskúmali túto emocionálnu chorobu a zistili, že najmä u zdravotníckeho personálu a psychológov sa môžu vyskytnúť traumatické príznaky podobné symptómom ich klientov.

Ich výskum ukazuje, že akt prostého počúvania traumatických príbehov umožňuje, aby sa emocionálna bolesť prežívaná pacientmi preniesla na osobu poskytujúcu starostlivosť prostredníctvom hlbokých psychologických procesov, ktoré sprevádzajú empatia .

Empatia je dvojsečný meč, ktorý umožňuje tým, ktorí sa starajú o druhých, robiť to s precíznosťou, súcitom a „Midasovým dotykom“, ale prináša so sebou aj utrpenie.

Čím empatickejší ste, tým náchylnejší ste k prežívaniu únavy zo súcitu.

Príznaky únavy zo súcitu

Ak sa staráte o ostatných a pracujete s nimi v prostredí s vysokými traumami ALEBO ak ste prirodzene empatický a citovo citlivý jedinec, pravdepodobne máte a zažijete únavu zo súcitu.

Prvým krokom pri riešení akýchkoľvek problémov alebo chorôb je rozpoznanie príznakov. Súcitná únava sa často mýli ako vyhorenie a hoci sú si navzájom blízke, existujú výrazné rozdiely a zotavenie sa zo súcitnej únavy je rýchlejšie a jednoduchšie, ak rozpoznáte príznaky.

Nástup únavy zo súcitu môže byť náhly, zatiaľ čo vyhorenie sa zvyčajne objaví v priebehu času a pretrváva oveľa dlhšie. Únava zo súcitu si vás môže vyžiadať fyzickú, duševnú, duchovnú a emocionálnu daň. Bežné príznaky súcitnej únavy zahŕňajú:

Chronické fyzické a emočné vyčerpanie
Depersonalizácia / odlúčenie alebo disociácia
Pocit nerovnosti vo vzťahu k terapeutom alebo ošetrovateľom
Podráždenosť
Pocity opovrhovania alebo nenávisti k sebe
Nespavosť
Strata váhy
Bolesti hlavy
Znížený pocit potešenia z kariéry alebo starostlivosti o deti
Narušenie svetonázoru
Zvýšená úzkosť alebo iracionálne obavy
Precitlivenosť alebo necitlivosť na emocionálny materiál
Ťažkosti s oddelením pracovného a osobného života
Absencia - chýbajúca práca, nepriaznivé dni - vyhýbanie sa
Zhoršená schopnosť rozhodovať a starať sa o klientov / pacientov / blízkych
Problémy s intimitou a osobnými vzťahmi

Aj keď je to dlhý zoznam príznakov, nie je to vyčerpávajúce. Záverom je, že ak máte podozrenie, že trpíte únavou zo súcitu, je pravdepodobnejšie, že nie ste.

Prevencia a liečba

Zdá sa, že prevencia a liečba únavy zo súcitu by sa mala ľahko napraviť. Prestaň sa toľko starať ...

Pre tých z nás, ktorí sú vysoko citliví a empatickí jedinci, a pre tých, ktorí sú povolaní starať sa o tých, ktorí potrebujú rozsiahle súcity, a pomáhať im - starostlivosť a starostlivosť menej nie je možnosťou.

Nemôžeme to vypnúť.

Vedie nás to a robí nás výnimočnými vo všetkom, čo robíme. A nemalo by to byť vypnuté alebo stlmené. Váš súcit a schopnosť vcítiť sa do iných je darom od Boha a darom pre ľudstvo.

Musí to však byť zvládnuté, aby sa z toho nestala zbraň sebazničenia.

Dobrou správou o únave zo súcitu je, že sa jej dá predísť a dá sa s ňou pomerne ľahko zaobchádzať.

Vaše súčasné okolnosti, vaša história, štýl zvládania, osobnosť a temperament
ovplyvní to, ako na vás pôsobí únava zo súcitu, a bude diktovať, čo by ste mali robiť, aby ste zvládli svoje emócie.

Prevencia

Precvičovanie sebauvedomenia, sebareflexie a sebakontroly vám umožní rozpoznať zmeny v správaní, myslení a postojoch. A je to prvý kritický krok k zabráneniu únavy zo súcitu. Rozvíjanie neformálnej alebo formálnej zodpovednosti a vzťahov medzi mentormi môže byť tiež užitočné pri zisťovaní a zvládaní príznakov.

Ďalej uvádzame niekoľko ďalších praktických a účinných preventívnych opatrení, ktoré by ste mali zvážiť pri začleňovaní do svojej starostlivosti o seba:

Znížte stresujúce pracovné zaťaženie
Získajte primeraný odpočinok
Vezmi pravidelné dovolenky a „často preč“
Meditujte
Vestník
Hľadajte terapia na spracovanie problémov v práci / živote
Cvičte pravidelne
Udržujte a zdravá diéta
Obmedziť správy, aktuálne udalosti a sociálne médiá vystavenie

Liečba

Štúdie tiež preukázali, že udržiavanie zmyslu pre humor , so zameraním na pozitívne veci a na nácvik vďačnosť sú veľmi účinné, pokiaľ ide o liečenie obetí traumy a pomoc pri prekonávaní ničivých udalostí. Keď pocítite únavu zo súcitu, stali ste sa v podstate obeťou traumy. Zameranie na rozvoj a udržanie pozitívneho prístupu je prvým krokom pri riešení únavy zo súcitu.

Tu sú 3 ďalšie spôsoby, ako liečiť a liečiť únavu zo súcitu:

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

Únava súcitu je miestom emočnej prázdnoty. Ste vyčerpaný, preťažený a neschopný skutočne racionálneho myslenia. Máte tendenciu preháňať veci, bičovať sa a ste náchylní na rozvoj závislostí a hľadanie ďalších nechutných zdrojov úľavy.

Ak je to oprávnené, musíte byť ochotní vyhľadať odbornú pomoc. Blízky priateľ alebo mentor vám môže pomôcť urobiť toto rozhodnutie a kráčať s vami procesom. Čím rýchlejšie získate pomoc, tým rýchlejšie sa uzdravíte.

2. Stanovte emočné hranice

Keď stanovíte emočné hranice, nastavíte hranicu toho, čo dovoľujete. Nemôžete sledovať určité televízne programy alebo správy, musíte obmedziť svoju expozíciu na sociálnych sieťach a musíte sa obklopiť ľuďmi, ktorí sú postívni, povznášajúci a schopní nalievať. emocionálne do teba namiesto toho, aby si ťa vzal.

Z postoja zlomenosti nemôžete urobiť niekoho iného celkom. Zvážte model lietadla na prežitie leteckého nešťastia. Cestujúcim sa odporúča, aby si nasadili kyslíkovú masku PRED tým, ako pomôžu iným - vrátane malých detí. To je to, čo pre vás robia emočné hranice počas vášho času liečenia. Umožňujú vám byť v poriadku, skôr ako sa pokúsite pomôcť niekomu inému. Ak nie ste celiství a snažíte sa pomôcť iným, mohli by ste spôsobiť viac škody ako úžitku. Vaším cieľom je byť vždy pomocou a nikdy nie na škodu.

Emočné hranice vás neurobia menej starostlivými, citlivými ani empatickými. Hranice umiestnia okolo vášho srdca dočasný strážca, ktorý umožní vaše rany ošetriť bez rizika ďalšej infekcie alebo poškodenia.

3. Porozprávajte sa s niekým, kto vás dobre pozná a kto vás bude zodpovedať

Toto nie je práca pre známeho alebo povrchného priateľa. Mal by to byť niekto, kto vás vyzve a zabezpečí, aby ste sa venovali dobrej starostlivosti o seba. Nedovolí vám, ani sa neprispeje k vášmu negatívnemu mysleniu a pocitom viny. Váš partner pre zodpovednosť bude láskavý, jemný, ale pevný a čestný. Ak je to oprávnené, nasmerujú vás na vyhľadanie poradenstva a pôjdu s vami ako morálna podpora.

4. Venujte sa pozitívnej úmyselnej starostlivosti o seba

Robte veci v tomto článku v časti „Prevencia“ s vášňou, úmyslom a vrúcnosťou. Na svoju starostlivosť o seba útočte rovnakou intenzitou, akú používate pri starostlivosti o ostatných. Dajte si za úlohu byť lepšou verziou samého seba, aby ste sa mohli vrátiť silnejší, zdravší a šťastnejší. To je to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba a pre svoje okolie.

Záverečné slovo:

Skutočné nebezpečenstvo únavy zo súcitu má menej spoločné s dopadom na trpiaceho a viac spoločné s tými, ktorým slúži. Najničivejším výsledkom vašej neschopnosti zvládnuť únavu zo súcitu a zotaviť sa z nej je to, že časom stratíte schopnosť empatie.

Apatia nastupuje ...

A apatia je horší druh násilia a zlého zaobchádzania.

Súcit je dar. Vážte si to. Chráňte to.

Ľudstvo zúfalo potrebuje vaše láskavé, súcitné a starostlivé srdce.