Čo ak nemôžete spať?

Spánok je dôležitým faktorom našej fyzickej a emočnej pohody. Predpokladá sa, že v priemere potrebujeme 8 hodín spánku za noc.

Problémy so spánkom nie sú nezvyčajné, v skutočnosti sú veľmi časté, a preto som si myslel, že zdieľam niekoľko rád, ako vyskúšať a pomôcť každému z vás, pre ktorého to môže byť ťažké.

Ak sa nemôžete prestať trápiť ...

Nie je pre nás nič neobvyklé znepokojovať sa, starosti majú svoj účel. Zajtra môžete mať pohovor alebo začínate novú prácu. Možno ste zabudli urobiť niečo v ten deň, na čo jednoducho nemôžete prestať myslieť (toto sa mi stáva ČASTO!)

Keď sa cítim takto, premýšľam nad tým, či vec, ktorej sa obávam, je niečo, čo môžem ovládať. Ak nie, môžem si to zapísať alebo na chvíľu urobiť niečo, čo ma baví, aby som sa rozptýlil (napr. Čítať alebo počúvať pokojnú hudbu). Ak je to niečo, čo môžete mať pod kontrolou napr. Musíte sa pripraviť na skúšku, ktorá bude budúci týždeň, potom si urobte plán, psychicky alebo si ho zapíšte, a potom urobte niečo, čo vás baví. Ak je to niečo, čo môžete robiť vtedy a tam bez prílišného narušenia, potom to choďte urobiť napr. Často zabudnem vypnúť horúcu vodu a začnem nad tým obsedantne premýšľať a prestanem vstávať a vypnem ju.

Vyššie uvedené možno zachytiť na obrázku nižšie, inak sa nazýva „strom starostí“.

Snažte sa vyhnúť podriemkávaniu ...

Ak mám problémy so spánkom v noci, vyhnem sa tomu, aby som si všetky zdriemol. Ale osobne MILUJEM dobrý spánok, takže sa neskoršiemu popoludniu vyhýbam zdriemnutiu a snažím sa udržiavať krátke spánky (menej ako hodinu).

Necvičte príliš neskoro
Cvičenie zvyšuje vašu energiu a teplotu, čo je pre spánok kontraproduktívne. Cvičenie je samozrejme užitočné, ale v pravý čas

Zabezpečte dobrý denný príjem tekutín

Ľahká zmena spojená s lepším spánkom. Pokyny týkajúce sa príjmu tekutín možno nájsť tu . Kofeín súvisí s prerušením spánku a v tele môže pôsobiť dlhšie ako 8 hodín, preto sa snažte vyhnúť kofeínovým nápojom, ak máte problémy so spánkom.

Žiadne veľké jedlá blízko času pred spaním

Veľkým jedlám sa treba vyhýbať blízko času pred spaním. Spravidla sa snažím večerať do 20:00. Aj keď je dôležité, aby ste nemali prázdny žalúdok, mohli by ste si dať zdravé a ľahké občerstvenie.

RUTINNÉ!

Choďte spať každý deň v rovnakom čase a vstávajte v rovnakom čase. Naše telá sa môžu prispôsobiť a naladiť na rutiny, takže to stojí za to.

Ak ste sa už nejaký čas pokúšali spať a jednoducho nemôžete ...

Vstaňte, choďte na chvíľu do inej miestnosti a venujte sa činnosti s nízkou úrovňou stimulácie (rozhodne nepozerajte televíziu!), Potom to skúste znova.

Zdravá diéta

Zdravá výživa má pozitívne účinky na všetky oblasti nášho života, a to zahŕňa aj spánok. Všimol som si, že som mal zlý deň s jedlom, pretože sa mi spí ťažšie.

Vyskúšajte cviky všímavosti

Existuje niekoľko skvelých aplikácií, ktoré môžete použiť, a ľahko sledovateľné dychové cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť. Toto webovú stránku má okolo toho niekoľko skvelých nápadov a BayArt má tiež príspevky týkajúce sa všímavosti a meditácie.

Toto nie je vyčerpávajúci zoznam a bolo by skvelé, keby ste sa radi podelili o svoje tipy na spanie v komentároch.
Ďakujem za prečítanie

https://yasminmay.wordpress.com/

Poznámka: Toto je kombinácia mojich vlastných skúseností a toho, čo mi pomohlo v minulosti. Tento príspevok ovplyvnil aj môj tréning, nejde však o odborné rady. Žiadam vás, aby ste vyhľadali odbornú radu, ak ste pociťovali značné ťažkosti.