Ako sa o seba postarať po tom, čo ste svedkom násilia

Je to dôležité.

Keď bieli nacionalisti húfne zostupovali nad Charlottesville vo Virgínii, preukázali sa protestujúci, ktorí sa postavili proti rasizmu a antisemitizmu. Došlo k násilným stretom, ktoré vyústili do smrť 32-ročnej Heather Heyerovej a brutálne bitie Deandra Harrisa a skupina bielych rasistov s pólmi.

Protestujúci, ktorí položili svoje telá na frontové línie, aby sa postavili proti hlboko zakorenenej nenávisti, čelili skutočne desivému násiliu, ktoré môže vyvolať stres a dá sa z neho ťažko liečiť. Násilie, či už fyzické alebo verbálne, môže mať dlhotrvajúce účinky, najmä ak ste už počas života prežili iné formy traumy.

Joy Harden Bradford , psychológ a tvorca Terapia pre čierne dievčatá Vysvetľuje, ako môže byť svedectvo násilných činov a iných tráum vedúce k rozvoju symptómov zodpovedajúcich akútnej stresovej poruche, ktoré môžu zahŕňať opakujúce sa spomienky, sny alebo nočné mory z udalosti, poruchy nálady, zmeny v stravovacích návykoch, podráždené správanie a ťažkosti s koncentráciou.

Ľudia, ktorí už boli vystavení zneužívaniu, sú tiež viac vystavení riziku vzniku úzkostných porúch, ak budú počas protestov svedkami alebo brutálnym násilím. Obete sexuálneho útoku sa môžu cítiť obzvlášť zraniteľné alebo vyvolané účasťou na udalostiach, ako sú protesty. „Povzbudil by som každého, kto má v minulosti zneužívanie alebo sexuálne napadnutie, aby si uvedomil, či ho niekto nevyvolá v priestore, ako je protest, a aby zvážil, či by to pre neho mohlo byť najzdravšie,“ hovorí Bradford.

Terapeutka Katrina Pinkney vysvetľuje, ako môže človek, ktorý je opakovane vystavený násiliu, vyvinúť komplexnú PTSD. „PTSD je v neustálom stave úzkosti, stresu a strachu. Je dôležité mať na pamäti, že pri neustálom vystavení traumám je ovplyvnený mozog človeka [čo môže viesť k] zvýšeniu produkcie stresových hormónov, ťažkostiam s koncentráciou a zameraním a zníženiu schopnosti správne rozumieť [a] môže dôjsť k strate pamäti. . “

Aj keď môžu existovať skôr pokojné protesty, je dobré mať na pamäti rôzne spôsoby, ako si pomôcť uzdraviť, ak ste boli v tej či onej podobe spustení alebo vystavení násiliu. Tu je niekoľko rád pre protestujúcich, na ktoré treba pamätať.

Po tom, ako budete svedkami násilných činov, cvičte všímavosť alebo meditáciu.

Ak ste súčasťou protestu, zdanenie môže byť v priestore so stovkami alebo dokonca tisíckami ľudí. Potom, čo ste videli brutalitu alebo ste predmetom slovného alebo fyzického násilia, je nevyhnutné zamerať sa na svoje okamžité potreby.

„Je skutočne dôležité zúčastniť sa základných cvičení, ktoré vám pomôžu spojiť sa s prítomným okamihom a pripomenúť vám, že trauma už prešla,“ hovorí doktor Bradford. „Niečo ako sedieť rovno na stoličke s nohami pevne položenými na podlahe a opakovať si:‚ Nehrozí mi žiadne nebezpečenstvo a budem v poriadku, ‘alebo sa rozhliadnuť po miestnosti a zavolať presne to, čo vidíte. Všetko, čo vám umožní zapojiť vaše zmysly, je dobrá vec, pretože to vedie k tomu, že sa sústredíte na prítomnosť. “

Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo, a porozprávajte sa so svojimi priateľmi.

Prepracovanie a spracovanie udalostí, ktorých ste boli súčasťou, je dôležitým spôsobom, ako potvrdiť svoje skúsenosti. Rozhovor s ostatnými demonštrantmi alebo priateľmi, ktorí boli s vami, aby zhromaždili vaše myšlienky a získali pozitívnu podporu, môžu byť základným cvičením. Pinkney navrhuje, aby ste sa neizolovali po násilných udalostiach: „Je pekné tiež získať perspektívu niekoho iného. Môže vám pomôcť pri interpretácii udalostí. “

Precvičte si starostlivosť o seba, ktorá vám vyhovuje, a ak si môžete dovoliť terapiu, mali by ste ísť.

Nie každý má prístup k terapii a hľadaniu pomoci, keď ju potrebujete, je stále veľa stigmy. Je dôležité, aby ste si uvedomili, ako sa cítite. Neignorujte príznaky stresu alebo úzkosti a uistite sa, že dokážete uspokojiť svoje najzákladnejšie potreby: Pite veľa vody, po prebudení sa natiahnite, pravidelne jedzte a robte veci, pri ktorých sa cítite dobre.

Ak vás spustili počas protestov a stali ste sa tiež obeťou sexuálneho útoku, existujú horúce linky k dispozícii 24/7. Ak si môžete dovoliť terapiu, vyhľadajte terapeutov, psychológov alebo psychiatrov, pre ktorých nie je ťažké dostať sa z miesta, kde žijete. Ak ešte nemáte terapeuta, zvážte ustanovenie dvoch až troch stretnutí, aby ste zistili, kto bude pre vás a vaše duševné zdravie najvhodnejší.

„Budete potrebovať bezpečný priestor, aby ste mohli hovoriť o tom, čo ste videli a zažili, kde sa budete cítiť validovaní,“ hovorí Dr. Bradford. „Mať podporného človeka, s ktorým môžeš vybavovať veci, kto rozumie a je oboznámený s tým, čo sa deje, môže byť naozaj užitočné. Môže to byť kolega protestujúci, iný priateľ alebo člen rodiny alebo terapeut. “

Ak je účasť na budúcich protestoch priveľa, existujú ďalšie spôsoby, ako bojovať proti nadradenosti a nenávisti belochov.

Ak ste bieli (alebo človek inej ako čiernej farby pleti), je nevyhnutné vyrovnať sa s nadvládou bielej pleti a rozobrať ju vo svojom vlastnom živote a vo svojich komunitách. Bieli ľudia sú zodpovední za nadradenosť bielych a systémový rasizmus, takže bieli ľudia majú moc ho ohroziť, rozobrať a rozdrviť.

Darujte finančné prostriedky (malé alebo veľké) miestnym organizáciám, ako sú napr Skrinka na zatváracie špendlíky , dlhopisový fond bojovníka za slobodu , Liga proti hanobeniu , Trans Lifeline , alebo Koalícia pre práva humánnych prisťahovalcov v Los Angeles , alebo vyberte jednotlivých aktivistov, ktorým chcete poslať mesačné prostriedky.

Cvičte každodenné úkony sebalásky a starostlivosti o seba. Byť láskavý a trpezlivý sám so sebou je potešujúca skúsenosť. Chce to veľa odvahy čeliť hrôzam rasizmu a musíte sa raz za čas uprednostniť.

Gaia podľa Med sa špecializujú na neinvazívne techniky založené na mozgu, ktoré pomáhajú klientom zmierniť príznaky PTSD, traumy a úzkosti. Tieto techniky sú jednoduché a ľahko použiteľné a dajú sa samy spravovať, keď sa klient naučí, ako ich aplikovať, čo má za následok silný a dlhodobý priaznivý vplyv.

roztomilé veci na rozveselenie vášho priateľa