Tu je dôvod, prečo byť vďačný vedie k šťastiu (a nie naopak)

Buďte vďační za veľké veci, maličkosti a všetko medzi tým a šťastie bude nasledovať.

Odborníci, ktorí študujú vďačnosť voľne definovať ako pocit uznania a vďačnosti za dobré veci v živote - veľké aj malé - a môže to byť najrýchlejšia cesta k trvalému šťastiu. Áno, čítate správne, veľa ľudí predpokladá, že šťastní ľudia sú jednoducho vďačnejší, ale je to vlastne naopak.

'Vďačnosť je ako hnojivo pre myseľ,' hovorí Robert Emmons , PhD, profesor psychológie na Kalifornskej univerzite v Davise a autor knihy Vďaka! Ako vám cvičenie vďačnosti môže urobiť šťastnejším . Aktivuje viac mozgových systémov a robí to spôsobmi, ktoré podporujú duševnú a emocionálnu pohodu, dodáva.

V sérii experimentov Emmons a jeho kolegovia zistili, že keď sa ľudia sústredili na svoje „požehnanie“, na rozdiel od problémov a sťažností, výrazne zvýšili pocity radosť, šťastie a celková pohoda . Účastníci štúdie, ktorí praktizovali vďačnosť, tiež spali zdravšie, cítili sa viac v kontakte s ostatnými, ponúkali im, že im budú častejšie poskytovať emočnú podporu, a cítili sa optimistickejšie. Dokonca sa im páčilo 8% zníženie skóre bolesti v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nepraktizovala vďačnosť.

S toľkými pozitívnymi účinkami nie je žiadnym prekvapením, že Emmons a jeho kolegovia nazývajú efekt vďačnosti „špirálou nahor“ alebo presným opakom emočnej špirály smerom dole, ktorú mnohí z nás zažívajú v dôsledku úzkosti a negativity.

Čo robí vďačnosť tak silnou?

'Rovnako ako mikrofón alebo zosilňovač vďačnosť zvyšuje hlasitosť o dobro v našich životoch,' hovorí Emmons. Nechaný na svoje vlastné zariadenia, hovorí, že ľudský mozog má tendenciu sa „uniesť“. „Negativita, nárok, nevrlosť, zábudlivosť a nevďačnosť volajú po našej pozornosti,“ vysvetľuje. Tieto emócie spojené s „záhubou a pochmúrnosťou“, s ktorými sa dennodenne stretávame v správach a kdekoľvek inde, nás musia všetkých vyviesť z miery. Ale vďačnosť pomáha kompenzovať túto chronickú negativitu.

Povedané inak, hovorí, že naša myseľ nadobúda tvar myšlienok a emócií, ktoré nimi prúdia. Nemôžete očakávať, že sa budete cítiť šťastní, keď budete pumpovať hlavu plnú starostí a úzkosti. Vďaka vďačnosti, ktorá sa zameriava na to, za čo ste v živote vďační, môžete vylúčiť mnoho z týchto nešťastných vibrácií.

Ako sa cítiť vďačnejšie

Raz týždenne si sadnite a napíšte päť vecí, ktoré ste nedávno zažili, za ktoré ste vďační. Prežili ste peknú noc s priateľom? Alebo dostanete nejaké dobré správy v práci? Veci môžu byť malé alebo veľké - na tom nezáleží. Stačí si ich zapísať. Emmonsov výskum ukazuje, že táto aktivita môže zvýšiť váš pocit vďačnosti. (Bonus: Vedenie denníka vďačnosti je tiež jedným z týchto 4 spôsobov, ako žiť o 7,5 roka dlhšie!) Ak chcete z tohto cvičenia získať ešte viac, napíšte poďakovanie alebo si urobte čas a poďakujte ľuďom, za ktorých ste osobne vďační. . Ak chcete zvýšiť vďačnosť, „je pre nás dôležité, aby sme svoju vďaku nemlčali,“ hovorí Emmons. 'Vďačnosť si vyžaduje akciu.'

Existuje nevýhoda vďačnosti?

Ak poďakovaním alebo prejavením vďaky niekomu vyvoláte pocit, že ste mu nejako „dlžní alebo zaviazaní“, nie je to tak skvelá vec, hovorí Emmons. V tejto situácii nás „prejavy vďačnosti môžu skutočne oddeliť alebo izolovať od ostatných,“ dodáva.

Ak sa budete príliš snažiť byť vďační, môže to tiež vypomstiť - najmä ak sa súdite podľa toho, ako ste na tom s touto vďačnosťou dobre. „Ak z vďačnosti urobíme osobný projekt zameraný na seba, zameranie sa stane„ tým, ako sa mi darí “,“ vysvetľuje Emmons. To nie je dobrá vec.

Gaia od Med Retreats a koučing PTSD

Pomáham klientom, ktorí trpia príznakmi PTSD, vytvárať šťastnejšie životy pomocou neinvazívnych intervenčných techník PTSD, hodnotení emočnej rovnováhy a trénovania šťastia, online aj osobne, pre jednotlivcov i malé skupiny. Môj tím a ja organizujeme naše ústupy v krásnom španielskom pobreží Costa del Sol.

Navštívte nás dnes na adrese Gaia podľa Med