Dych života: Prax meditácie dychu pre začiatočníkov
Prečo meditácia dychom
Meditácia dychu je jednou z najdostupnejších foriem meditácie, ktorú praktizujú globálne milióny ľudí bez ohľadu na rasu, kultúru alebo náboženstvo. Dych je základom nášho života, ale ako často sa zameriavame na svoj dych? Spravidla iba vtedy, keď pociťujeme dýchavičnosť, si všimneme vôbec dôležitosť alebo dar dýchania. Zatiaľ čo sa dýchacie techniky používajú v iných formách meditácie, meditácia dychu nezahŕňa zameranie na objekt, vizualizáciu alebo mantru. Meditácia dychu nás žiada, aby sme sústredili naše vedomie iba na náš dych, čím privedieme toľko potrebnú pozornosť na nedobrovoľnú funkciu, ktorú často považujeme za samozrejmosť.
Cvičenie dychovej meditácie
1) Sadnite si vzpriamene, pohodlne a uvoľnene, ruky položte na kolená alebo stehná, dlane hore alebo dlane položte alebo odpočívajte, jeden na druhom v lone.
2) Otočte oči mierne nadol a jemne ich zavrite. Tým sa odstráni vizuálne rozptýlenie a zníži sa vaša aktivita mozgových vĺn asi o sedemdesiatpäť percent, čím sa pomôže upokojiť myseľ.
3) Vaše ústa by mali byť zatvorené, aby sa všetko dýchalo nosom. Aj to pomáha utíšiť myseľ. Aj keď máte ústa zatvorené, mali by byť svaly čeľuste uvoľnené, aby horný a dolný chrup nebol zaťatý alebo sa navzájom nedotýkal, ale aby bol oddelený.
4) Štyrikrát sa pomaly a zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pričom cítite, ako sa nádych a výdych dýchajú cez vaše nosné dierky.
5) Teraz dýchajte prirodzene a ľahko, udržujte svoje vedomie na špičke nosa a cíťte dych, ako prúdi dovnútra a von z nosných dierok. (Niektorí ľudia si viac uvedomujú asi pol palca na konci nosa, iní zasa koniec nosa a iní si viac uvedomujú nosné dierky. To, čo sa stane prirodzene, je pre vás to najlepšie. Takže kedykoľvek táto kniha hovorí „nosetip“, vzťahuje sa rovnako na tieto tri oblasti.) Nesledujte dych a von z tela, ale uvedomte si iba pohyb dychu na konci nosa.
6) Udržujte svoje vedomie na špičke nosa, dýchajte prirodzene a pokojne, ľahko sledujte pocit dychu, ktorý sa tam pohybuje, počas všetkých vašich inhalácií a výdychov. Toto vám umožní bez námahy vstúpiť do Svedomia Svedka, ktoré je vašou pravou podstatou.
7) Robte to po zvyšok meditácie, nechajte svoje vedomie spočívať jemne na dychu pri nose a cítite pocity dychu, ktoré sa tam pohybujú. Po chvíli môžete mať pocit, akoby dych prúdil dovnútra a von špičkou vášho nosa viac ako skutočné nozdry, alebo nemusíte vôbec cítiť nos, ale iba dych pohybujúci sa v mieste pred vašou tvárou, kde nos sa nachádza. To je v poriadku, ale vaša pozornosť by sa mala sústrediť až v tom okamihu - nie niekde inde, vonku ani vnútri tela.
8) Nech je dych taký, aký bude. Ak je dych prirodzene dlhý, nech je to tak. Ak je krátky, nech je to tak. Ak sú inhalácie a výdychy nerovnakej dĺžky, je to v poriadku. Nech je dych prirodzený a nenútený, a len ho pozorujte a prežívajte.
Váš dych bude časom jemnejší a rafinovanejší a spomalí sa. Niekedy môže byť váš dych taký ľahký, že sa takmer zdá, akoby ste nedýchali. V takom čase môžete vnímať, že váš nádych a výdych pripomínajú skôr skutočné dychové pohyby ako magnetické vtiahnutie alebo prúdenie dovnútra a von. K tomu dochádza, keď jemná životná sila (prána), ktorá produkuje dych, prepína tam a späť v polarite z pozitívnej na negatívnu. Je tiež normálne, že sa vaše vedomie dychu pohybuje tam a späť od objektívnejšieho k jemnejšiemu a späť k objektívnejšiemu.
Jemný dych niekedy stíchne, ale inokedy budete vnútorne „počuť“ dych, ktorý vydáva zvuky, keď sa pohybuje dovnútra a von. Nepôjde o skutočné fyzické zvuky, ale o veľmi jemné duševné zvuky. Môžu byť ako zvuky vydávané prudkým alebo silným nádychom a výdychom, s výnimkou jemnejších, alebo sa môžu úplne líšiť. Nech už sú čokoľvek, pokojne si ich uvedomte a zostaňte sústredení na nose a dych.
Dych je akýmsi barometrom jemných energií tela a mysle. Niekedy je veľmi hladký, ľahký a ľahký a inokedy sa cíti ťažký, dokonca zúžený alebo upchatý, lepkavý, otrhaný, nerovný a celkovo nepríjemný a akosi sa cíti „nevhodný“. Ak k tomu dôjde, neskúšajte to zasahovať alebo „vylepšiť“. Radšej si len oddýchnite a pokojne si uvedomujte a nechajte to tak, ako to je. Ak to urobíte, problém v jemných energetických úrovniach, ktoré dych odráža, sa sám napraví a dych sa stane ľahkým a príjemným.
9) V meditácii dychu zameriavame naše vedomie iba na dych v nose a na nozdry, a nie na akýkoľvek iný bod tela, ako napríklad „tretie oko“. Pri meditácii si však môžete uvedomiť jednu alebo viac oblastí tela v rôznych časoch. To je v poriadku, keď to prichádza a odchádza spontánne, ale sústreďte sa na svoju nosovú dierku a dych.
10) Počas meditácie sa môžu tiež vyskytnúť myšlienky, dojmy, spomienky, vnútorné pocity a podobne. Pokojne si uvedomte všetky tieto veci oddelene a objektívne. Nechajte ich prichádzať a odchádzať, ako chcú, ale pozornosť sústreďte na špičku nosa a pohybujte sa tam dychom. Buďte ľahostajní k akýmkoľvek vnútorným alebo vonkajším javom. Meditácia dychu vytvára vo vašej mysli pokoj, vedomie a tichú radosť, ako aj upokojujúce vyžarovanie energie vo fyzických a jemnohmotných telách. Pokojne si uvedomte všetky tieto veci oddelene a objektívne - sú súčasťou transformačného účinku meditácie a sú úplne v poriadku - ale pozornosť sústreďte na svoj dych. Aj keď sa niečo cíti veľmi dobre alebo dobre, keď sa to vyskytne, nemalo by sa to k tomu nútiť alebo zavesiť. Súčet a podstata toho všetkého je toto: Nie je to skúsenosť, po ktorej ideme, ale efekt.
11) Ak zistíte, že ste v akomkoľvek stupni nepokojný, roztržitý, nejasný, úzkostný alebo napätý, stačí niekoľkokrát pomaly a zhlboka nadýchnuť a pocítiť, ako sa nádych a výdych dýchajú dovnútra a von cez vaše nosné dierky. že uvoľňujete a dýchate všetky napätia. Potom pokračujte v meditácii ako predtým. Relaxácia je kľúčom k úspešnej meditačnej praxi.
12) Pamätajte na to, že meditácia dychu v zásade spočíva v tom, že si uvoľnene a ľahko uvedomíte dych, ktorý sa pohybuje dovnútra a von na konci nosa. To je všetko!
Na konci svojho času meditácie si pokojne uvedomujte, ako sa váš dych pohybuje a posúva z nozdry pri rôznych činnostiach. Týmto spôsobom môžete udržiavať pokojný a jasný stav meditácie.
Meditačné kontrolné body
Pri meditácii je občas dobré skontrolovať tri veci: 1) Som si vedomý špičky nosa? 2) Neustále zažívam pohyb alebo tok energie dychu na špičke nosa alebo na jeho konci? 3) Som si vedomý pohybu dychu v celom tele celý trvanie každej inhalácie a výdychu? Toto sú základné body meditácie dychu.
Výhody meditácie dychu
Koncept, že existuje správnejší spôsob dýchania ako ostatní, je ošemetný a obklopuje nás hlavou, pretože dýchanie je inštinkt, ktorý cvičíme hneď po opustení maternice. Ale sústredením vedomia na dych a praktizovaním dychovej meditácie môžeme vyvinúť nové dýchacie techniky, ktoré nám umožnia využívať naše pľúca v maximálnej možnej miere, čo výrazne zlepší naše dýchanie a celkové zdravie pľúc. Klinika Mayo v skutočnosti odporúča ako liečbu emfyzému diafragmatické dýchanie, dýchaciu techniku praktikovanú pri meditácii dychu.
Zameranie pozornosti iba na dych a upokojenie mysle všetkých ostatných myšlienok je základným kameňom všetkých dychových meditácií. Možno budete mať milión myšlienok, ktoré sa vás snažia rozptýliť počas 10 minútovej meditácie pri dýchaní, ale tým, že prinavrátite svoje vedomie späť na dych, kedykoľvek vnikne otravná myšlienka, bez ohľadu na to, ako krátko ste schopní toto vedomie udržať, posilní vašu myseľ. Dôsledné precvičovanie dychovej meditácie vás povzbudí, aby ste boli pokojnejší, vyrovnanejší a koncentrovanejší a menej rozptýlení vo všetkých aspektoch vášho života.
Už ste niekedy počuli ten výraz, ktorý sa počíta len do 10? Prirodzene, keď si urobíte 10-sekundový časový limit, zmeriate to s 10 hlbokými nádychmi. Inštinktívne viete, že dýchanie vás hlboko upokojuje a odbúrava stres. Dýchacie meditácie tieto sekundy natiahnu na 10, 20 alebo 30-minútové intervaly uvoľneného dýchania bez stresu. Meditácia dychu vám môže pomôcť zbaviť sa negatívnych myšlienkových vzorcov a doladiť vaše zameranie a vedomie.