Uvedomenie si vlastnej starostlivosti o zlepšenie starostlivosti o seba
^^ Kopírujem ten úder geniality gramotnosti tam hore ^ ^
Nikdy som si nemyslel, že sa dočkám dňa, keď ja, HonestK (to je moje meno, ak si chcete skontrolovať môj rodný list), budem mať nielen obrovský záujem o starostlivosť o seba, ale že o tom vlastne aj budem písať príspevok. Ako som už spomínal v „Dievčatá sú bláznivé“ „Myslel som si, že som celkom imúnny voči nezmyslom„ mumbo jumbo “, ktoré sú duševné zdravie a starostlivosť o seba, a poškvrňujem to tým, že to bolo všetko bláznivé, pre krištáľové hojdanie, šnupanie éterického oleja, precízne milujúci jogu a kadidlo.
No nie je.
Starostlivosť o seba je nevyhnutná, pre každého je to len to, že niektorí z nás sú na tom lepšie ako ostatní. Niektorí z nás to všetko spolu úplne zanedbávajú, stáva sa z toho myšlienka vo všetkých našich pripravených rušných životoch. Ak sa však nestaráme o seba, ako sa máme starať o ostatných a byť najlepšími, aký môžeme byť? Až príliš často uprednostňujeme ostatných pred sebou samými, a to je v poriadku, ale prináša to náklady, nákladné náklady na zanedbanie starostlivosti o seba.
Bolo by spravodlivým predpokladom tvrdiť, že sme všetci zaneprázdnení. Všetci máme domáce práce, deti, o ktoré sa treba starať, školy, ktoré treba navštevovať, skúšky, ktoré treba študovať, ústa, ktoré sa majú kŕmiť, zamestnávatelia, ktorí sa majú upokojiť, rodina, ktorá sa má zabaviť, mačky a psy, ktoré sa majú kŕmiť, kuchyne, ktoré sa majú plniť jedlom, priatelia, s ktorými sa socializovať, účty zaplatiť, dlhy vyrovnať. Sme stále na cestách a rútime sa z jednej úlohy na druhú.
Naše duševné zdravie sa nestará o taký náročný životný štýl, ako každý prepracovaný sval, potrebuje odpočinok, pozornosť a hlavne lásku. Ak to nebudeme kŕmiť svoje duševné zdravie láskou, ktorú vyžaduje, môže a bude sa to revanšovať ako batoľa, ktorému už nikto nepovedal žiadny koláč. Môže to rozhýbať pravicu, hučať, kopať, kričať a spôsobiť vám skutočne veľké nepohodlie, až po túžbu po úteku. Pri zlom zaobchádzaní môže naše duševné zdravie zdeformovať naše vnímanie, môže spôsobiť osamelosť, apatiu, pocit viny a nenávisť voči sebe samému. Môže vás to obrátiť proti sebe, vášmu najväčšiemu a najhlasnejšiemu kritikovi, začneš spochybňovať, pochybovať a nenávidieť všetko okolo seba, robiť porovnania s ostatnými, ktorí sú vždy ‘lepším človekom‘ ako ty. Týmto myslením nie je možné dosiahnuť starostlivosť o seba ani lásku, iba keď sa dozvieme, že sa môžeme začať starať o seba.
Môj terapeut sa ma raz spýtal, čo k sebe cítim, nepotreboval som odpovedať, bolo mi to napísané cez slziace oči. Ja a ja máme komplikovaný vzťah, ale aspoň máme vzťah, niečo, s čím môžeme pracovať. Postupom času som sa naučil rozumieť depresívnej stránke sám pre seba. Nechtiac som tomu (mne) dal pochopenie a empatiu, nie je to sila, ktorú dokážem premôcť alebo ignorovať, páči sa mi to alebo nie, demaskoval som svoju najhlbšiu nenávisť voči svojmu vnútornému ja a postavil som sa tvárou v tvár sám sebe. Táto agresívna, negatívna, silná, izolujúca „démonská“ depresia som ja.
Byť vedomý sám seba je bolestivé. Neradi takto myslíme na seba, neradi uznávame, že môžeme mať v sebe temnejšiu stránku. Máme tendenciu to skrývať pred sebou a spoločnosťou.
V rámci terapie som mal rozhovor sám so sebou a so svojím „iným ja“. Bolo to brutálne a intenzívne. Po niekoľkých dňoch som sa cítil vyčerpaný a bez emócií. Keď som si nahlas hovoril, pýtal som sa, prečo som ‚taký‘, a odpovedal som na tú istú otázku. Fyzicky som umiestnil svoje telo do každého zo seba a prepínal sedadlá, aby som hral každú časť. Povzbudený mojím terapeutom som sa sám seba spýtal a dospel som k záveru, že sa nenávidím. Nikdy v živote som nemal o sebe tento názor a bola to dosť veľká a trpká tabletka, ktorú som prehltol, priznávam, skutočne a čestne, svoju nenávisť voči sebe samému.
Nemôžete sa nenávidieť, to môžete, ale to je temná, osamelá a bolestivá cesta, ktorou musíte prejsť. Namiesto toho, aby som nenávidela temnotu, sedelo oproti mne depresívne, riadené úzkosťou, agresívne, konfrontačné ja, dostávalo sa od mňa pochopenia, rozumu a objatia láskou. Znie to hlúpo, však? . Priznávam, celý scenár bol z toľkých dôvodov nepríjemný. Napriek tomu to fungovalo. V tom okamihu, v tom intenzívnom, zahanbujúcom „rozhovore pre seba“, zadržiavajúcom ďalšie slzy, v okamihu, „skutočne sa nenávidím“, som si uvedomil seba. Nerád to píšem, ale stal som sa na jeden so sebou .
Od toho okamihu som si uvedomil seba. Uvedomujúc si, že spolu s mojím humorom, láskavosťou, smiechom, láskou, nádejou a snami existuje aj môj smútok, úzkosť, zúfalstvo, beznádej, pýcha, hnev a nenávisť. Všetky tieto emócie, myšlienky a pocity nás nútia, nás . Všetky majú rovnováhu v spektre, všetky majú rovnakú moc, ale keď sa zameriame na jednu oblasť, ako je nenávisť, zdá sa, že sila ostatných emócií sa stáva bezmocnou. Zbytočné. Preč. Keď som dole, sústredím všetku svoju energiu na ‚negatívne‘ emócie, ako je hnev a nenávisť, zakrýva moje vnímanie, núti ma sebareflektovať a analyzovať, ale vždy prostredníctvom nenávistných tónovaných okuliarov.
Nenávidieť samého seba je veľmi ľahké. Niekedy potrebujeme trochu nenávisti voči sebe. Možno nie nenávisť, ale potrebujeme systém, ktorý udržiava naše sebadôveru pod kontrolou, aby nám zabránil stať sa ‚zlými‘ ľuďmi. Rovnako ako sa smrť považuje za „zlú“, potrebujeme ju aj pre život a rast. Potrebujeme prvok nenávisti k sebe samému. Ako inak by sme si uvedomili, že sme pre nášho partnera bezvýznamným priekopníkom triedy A ?! Čo iné by nás prinútilo (neochotne) sa ospravedlniť? Nenávisť nie je vždy zlá emócia, iba ak sa na ňu sústredíme a použijeme ju na seba alebo na ostatných s príliš veľkou silou alebo silou, stane sa problémom.
Teraz som si vedomý - predstavte si ma, ako hovorím, že keď som plával nad magickým, mystickým kobercom, s mihotavými zvukmi v pozadí, kadidlo horiace po mojej pravici a difúzor éterického oleja po mne, vľavo - Snažím sa nevyskakovať na svoje emócie alebo myšlienky, snažím sa nevykrádať sa, keď na niekoho Davida cvaknem alebo na neho zaútočím. Namiesto toho urobím mentálny krok späť, spýtam sa, z čoho mám taký pocit? Niekedy som unavený, som strašne šťastný hormonálna , Som chorý, niekedy nie je dôvod. Niekedy som človek a práve to sa deje. Niekedy je to depresia a úzkosť. A keď sa rozohrávajú tieto malé sračky, vidím to teraz, dokážem ich identifikovať podľa zostavy.
Nie každý deň je to isté, niektoré dni poznám a chápem svoje nálady. Niektoré dni nemôžem byť vyzbrojený, pretože riešenie psychických chorôb je ťažká práca. Ale aspoň som si to uvedomil. Už ma to nedesí, už na seba neznášam. Cvičím umenie starostlivosti o seba tým, že rozumiem sám sebe. Môžem byť občas náladový a tak občas môžem povedať toto a požiadať o priestor. To je v poriadku. Rovnako ako nám je dovolené byť šťastný a plný fazule, aj vy môžete mať každú chvíľu nevrlú sračku.
Starostlivosť o seba pre mňa začína takmer sledovaním seba. V jednom okamihu som mal denník, ktorý som každý deň ‚hodnotil‘ svoju náladu. Vyfarbil by som krabičku podľa nálady, zelenú na dobrú, červenú na zlú atď. Toto mi nefungovalo, nielenže som príliš lenivý na to, aby som to urobil, ale myslel som si, že sa príliš sústredil na moju náladu . Trochu to dalo mojim náladám prístup „ich“ a „nás“, čo je potrebné pozorne sledovať. Tak som s tým prestal. Namiesto toho beriem každý deň tak, ako to prichádza, a to s ohľadom na to, ako sa cítim. V poslednej dobe som bol skvelý, takže si pripomínam, že som bol skvelý, rovnako ako by som bol, keby som sa dostal do depresie - v tie dni, týždne, mesiace si hovorím, že som „nízky“ a myslím si, že ma to drží nízko. . Takže moja teória je, že keď som „šťastný“, poviem si, že som šťastný a skutočne si užívam, keď som šťastný, aby som bol šťastný - nie že by som bol v tejto chvíli šťastný, cítim, že Ideme bližšie a bližšie k svetlu v tomto depresnom tuneli.
Jedna vec, ktorú monitorujem, je môj „cyklus“. Môžem a budem veľmi nízky, nahnevaný, agresívny a jednoducho nerozumný na čele s veľkým P, dosť na to, aby som pochyboval a pochyboval o svojom duševnom zdraví. Som znova v depresii? Mám navštíviť lekára? Mám zavolať svojho terapeuta? Čo mám robiť?! Nechcem sa k tomu vracať! - všetko je trochu škaredé. Ale chvalabohu, len uvoľňujem vychádzkové vrece s produkciou hormónov. PHEW! Nie som „blázon“ iba žena - čo je to isté.
Uvedomenie si môjho ja, mojich nálad, tela a mojich spúšťačov bolo jediným najväčším príspevkom k zlepšeniu starostlivosti o seba. Nemá zmysel pokúšať sa živiť, keď neustále bojujem sám so sebou a nikdy si nedovolím čas alebo priestor na starostlivosť o seba. Chápem, že môj prístup nemusí byť najlepším prístupom pre každého, nie som ani odborníkom na duševné zdravie, napriek tomu by som vyzval kohokoľvek, kto bojuje s akýmkoľvek aspektom nenávisti k sebe samému, aby vyhľadal pomoc, pokúsil sa porozumieť svojmu „ja“, miloval a pestoval každá časť. Dobré a škaredé.
Namiesto toho, aby som svojim emóciám, myšlienkam a pocitom umožnil, aby ma získali lepšie, sa snažím čo najlepšie im porozumieť a pýtam sa ich, čo odo mňa potrebujú, kým ich ‚nechám‘ prejsť. Toto je moja forma starostlivosti o seba. Starostlivosť o seba nie je vždy o tom, že si nájdete čas na relaxačné kúpanie, čítanie knihy, sledovanie vašej obľúbenej šou, vychádzky s priateľmi. Niekedy si len uvedomíte, čo to práve potrebujete, a dáte si to sami. A ak sa stane, že pri sledovaní videí na YouTube budú 3 Bounty, tak to bude!
Zdá sa, že to momentálne funguje. Prvýkrát za posledné roky som bol viac než šťastný, že som večer sám, v skutočnosti som sa tešil, že sa budem tešiť na celý večer a noc sám, dokonca som prešiel ponuku na zavesenie s BFFer. Pre niektorých to nemusí znamenať veľa, ale pre niekoho, kto sa topí v úzkosti, nenávidí svojho partnera, ktorý má noc, stresuje a čuduje sa, vytvára smiešne scenáre, keď partner podvádza alebo túži po niekom inom, stáva sa pohodlným a šťastným, že je sám. je obrovské zlepšenie a značka, ktorá ukazuje, že moje duševné zdravie ide správnym smerom.
Crazy a ja už máme pochopenie. Prvýkrát za 2 roky sa začínam cítiť znova ako „ja“. Stále existujú dni, keď sa snažím nenávidieť Crazyho a určite stále nie som v pokoji s jej pôvodom alebo s tým, prečo produkuje emócie, ktoré robí, ale zatiaľ sa na to nesústredím. Možno je to relevantné, možno nie. Je ešte stále čo robiť, ale dovoliť si starostlivosť o seba je určite krok správnym smerom.
Napriek tomu, že som Pinterest „nezachytil“, považujem ho za skvelý zdroj pre rôzne témy, vytvoril som nástenku pre starostlivosť o seba - stále k nej pridávam obsah, takže v súčasnosti to nie je skvelé. , ale ak hľadáte tipy alebo spôsoby, ako zlepšiť svoju starostlivosť o seba, alebo dokonca prečo je to dôležité, potom som si istý, že tam niečo nájdete - miesto je mentálne a môžete pripnúť celý deň a celú noc - byť upozornení.
Zverejnite natálnu depresiu na Pintereste.
