Zdokonaľovanie
Robíte týchto 11 chýb v meditácii?
Meditujete?
Ja áno. A meditácia je pre mňa ako dedičstvo.
A jedného dňa som sa trochu obával.
Necítil som veľký rozdiel. Necítil som sa pokojne a pokojne, ako som sa mal cítiť.
V skutočnosti som nič necítil.
Nič sa nezmenilo. Stále som bol tým podráždeným, depresívnym človekom, ktorým som bol. Meditácia mi pripadala ako strata času.
Neskôr som bol v šoku, keď som zistil, koľko chýb robím.
Chcem, aby ste sa týmto chybám vyhli, aby ste mohli efektívne meditovať bez toho, aby ste tiež strácali čas.
- Pre začiatočníkov. Rozhodnite sa meditovať, keď ste pokojní a cítite sa dobre. Pre začínajúceho meditujúceho nie je dobrý nápad cvičiť ihneď po náročnom pracovnom dni, čo sťažuje sústredenie. Ak chcete meditovať po náročnom dni, predtým si krátko zdriemnite. Pre stredne pokročilých a skúsených meditujúcich na druhej strane je nevyhnutné naučiť sa o mysli čo najviac. Potom stojí za to občas meditovať, napríklad keď ste unavení, nahnevaní alebo máte stres. Ide o oboznámenie sa s rôznymi duševnými stavmi.
- Neobsahujete rušivé prvky. Kedysi som neznášal rozptýlenie. Použil by som štuple do uší, zamkol som dvere a na každého kričal, aby som držal hubu, skôr ako som meditoval. Vo všetkých ohľadoch minimalizujte rozptýlenie. Ale uvedomte si, že nech robíte čokoľvek, niečo vás bude trápiť. Ak ste ako ja, ste podráždení zakaždým, keď vás niekto vyruší alebo vyruší. Je to kontraproduktívne. Celým bodom meditácie je pozorovať rozptýlenie, keď sa objaví, a nenechať sa uniesť. Prítomnosť rozptýlenia je súčasťou tejto praxe. Keď to urobíte, budete sa cítiť oveľa pokojnejšie a všetko ostatné zapadne na svoje miesto.
- Hľadáte únik v meditácii. Zvykla som zneužívať meditáciu, aby som potlačila svoje silné negatívne pocity. Pokiaľ som sa sústredil iba na svoj dych, nemohol som prestať myslieť na svoje problémy. Ale potom som sa dozvedel, že zameranie nie je kladivom potlačenia, je to lúč svetla. Svetlo vášho meditačného vedomia prinesie vaše problémy vo forme myšlienok. Je vašou úlohou čeliť im a neutralizovať ich v tomto procese. Keď sa objavia silné pocity, dajte na tieto pocity vedomie a skôr, ako sa vrátite k svojmu zameraniu. V opačnom prípade by ste potlačili svoje emócie na úkor vášho duševného zdravia. Pozorujte ten pocit, nechajte ho rásť a prirodzene sa rozpustí.
- Gradovanie meditácií. 'Dnešná ranná meditácia bola úžasná.' 'Včerajšia meditácia bola naštvaná.' 'Meditácie z minulého týždňa boli v poriadku.' Prestaňte označovať svoje meditácie a porovnávajte ich navzájom! O päť rokov nebude existovať žiadna meditácia, ktorá by vynikala tým, že je neuveriteľná - alebo strašná. Ale ten pocit, ktorý budete mať ako celok z meditácie tak dlho, sa bude znateľne a pozitívne líšiť od toho, ktorý máte práve teraz.
- Trvanie meditácie. Netlačte na seba, aby ste meditovali celé hodiny. Je lepšie robiť si krátke prestávky a natiahnuť si nohy tak často. Pre tých z vás, ktorí majú čas a motiváciu, cvičte chvíľu ráno, popoludní a večer. Ak naozaj chcete vo svojej praxi napredovať, stavte na kvalitu, nie kvantitu.
- Hľadáte dokonalosť. Bojíte sa vynechať meditáciu. Alebo musí byť prostredie úplne tiché, temné alebo bez vyrušovania, aby ste mohli úspešne meditovať. Ak sa chcete oslobodiť od bremena dokonalosti, skúste cielene meditovať na hlučných a rušivých miestach. Nakoniec sa stanete odolnými. na väčšinu zvukov a vyrušovania.
- Nezostanete dostatočne dlho pri jednej meditačnej technike. Mali by ste preskúmať rôzne techniky, vyvarujte sa však neustáleho prepínania. Ak to urobíte, nebudete s technikou dosť oboznámení a nebudete mať dostatok času na to, aby sa jej výhody dosiahli. Cvičte techniku, kým ju nebudete poznať naruby, kým sa rozhodnete, či by ste sa mali posunúť ďalej alebo nie . Výnimkou tu je, že ak vám meditácia zjavne fyzicky alebo psychicky znepríjemní, mali by ste s tým okamžite prestať.
- Máte nereálne ciele. Mnohokrát ľudia, ktorí s meditáciou začínajú, idú do toho s veľkým očakávaním. Vypočujú si úžasné príbehy úspechov jogínov, ktorí našli formu nirvány, alebo ľudí, ktorí sa liečili z rôznych psychologických chorôb. Vstup do mnohých očakávaní beží paralelne s tým, o čom je meditácia.
- Zaobchádzať s tým ako s pohotovosťou. Meditujete iba v dramatických dňoch? Ak je to tak, dávate meditačnej sile príliš veľa kreditu. Môže to byť stále účinné, ale uvedomte si, že meditácia je menej urgentná medicína a preventívnejšia údržba. Čaká vás posledná vec, ktorú budete čakať, kým to naozaj budete potrebovať. Cítite, akoby ste robili meditáciu, a ironicky sa zdá, že to nebude fungovať dostatočne rýchlo alebo efektívne uprostred celej drámy.
- Mať program. Do svojich meditácií vstupujete so zoznamom úloh: „Potrebujem prísť na riešenie tohto problému“ alebo „Chcem to potom cítiť osobitne.“ Tieto očakávania skutočne pôsobia proti vašim záujmom, pretože udržujú vašu myseľ v posudzovacom režime, najmä ak sa to, čo chcete stať, nakoniec nestane. To, čo sa skutočne deje, je inteligencia vášho tela, ktorá má na starosti, a vy ste iba sprostredkovateľom zážitku. Nechajte svoju inteligenciu, nech ide o prácu, a len sa pohodlne usaďte a užívajte si jazdu.
- Všimnite si tieto „chyby“ a pokračujte. Ak sa vám stane, že sa stratíte v reakcii na ktorúkoľvek z týchto meditačných chýb, nemajte obavy. Jednoducho ich pozorujte a vráťte sa domov k zvolenej praxi. Je to naozaj také jednoduché.
