Básne závislosti a moje systémy obnovy závislosti

Odvykanie od niečoho sa môže javiť neuveriteľne ťažké, a to až tak, že sa nám ani nechce, aby sme prešli cez utrpenie.

Skúšali ste sa vzdať alkoholu? Marihuana? Hryzenie nechtov? Sťažovať sa? Cigarety? Nezdravé jedlo?

Môžem potvrdiť, že je ťažké sa s tým vyrovnať závislosť , ale stojí nám v ceste niekoľko vecí:

Fyzické závislosť - je to ťažké, ale trvá to len pár dní. Našťastie vám môžem povedať, že ak na to skutočne dáte svoju myseľ, môžete niekoľko dní robiť čokoľvek ťažké.
Spoliehanie sa na to ako na zvládací mechanizmus - to je problém, pretože sme tak zvyknutí používať závislosť ako barlu, keď sme v strese alebo smútku alebo keď je všetko ťažké alebo sa musíme socializovať. Našťastie existuje veľa ďalších zdravších spôsobov, ako sa vyrovnať.
Neveríte, že to dokážete . Toto je najhoršie, pretože ak sa tejto prekážke poddáte, ďalšie dve nie sú premožiteľné. Našťastie je tento spôsobený úplne svojpomocne, a preto je riešenie výlučne v našich rukách. Prečítajte si niektoré úvodzovky cítiť motiváciu.

Moje systémy obnovy závislostí

Ako sa vysporiadať so závislosťou? Vždy sa snažím nahradiť zlozvyk dobrým. Zlozvyk nemôžete len tak zastaviť, pretože vám potom zostane otvorená diera a nič, čo by ju zaplnilo.

Najprv musím prísť na to, čo je potreba, a potom prísť so stratégiou, ako túto potrebu naplniť iným spôsobom. Snažím sa to nahradiť zvykom, ktorý mi pomáha cítiť sa dôležito.

Existuje niekoľko krokov, ako zlozvyk poraziť:

Zistite, aký je váš spúšťač . Každý zvyk má spúšťač, ktorý je v našej rutine niečím, čo tomuto návyku priamo predchádza. Napríklad som kedysi mal viacnásobné spúšťače fajčenia, ako napríklad pitie kávy, jedlo, stres, pitie alkoholu s priateľmi, pauza, ranné budenie atď.
Nájdite si náhradný zvyk . Malý pozitívny zvyk nahradiť starý zvyk. V ideálnom prípade plní aspoň niektoré z potrieb starého zvyku. Začnite veľmi, veľmi spočiatku, inak budete čeliť ťažkej bitke. Ak je malý, prekonáte prekážku strachu, aby ste dosiahli nový zvyk.
Vytvorte pozitívnu spätnú väzbu . Ak pozitívna spätná väzba vytvorila váš starý zvyk a negatívna spätná väzba vám bráni prestať so starým zvykom, musíte tieto silné sily nechať pracovať pre vás a nie proti vám. Nemôžete ich poraziť, tak ich použite. Vytvorte pozitívnu spätnú väzbu pre svoj nový návyk: urobte si napríklad písanie skutočne príjemným, pri šálke kávy a tichom a pokojnom prostredí, a sústreďte sa na jeho príjemnosť, nie na tvrdé časti. Ak chcete meditovať, zamerajte sa na to, ako vás to uvoľní, nie na to, aké je to ťažké.
Urobte nový zvyk okamžite po aktivácii, dôsledne . Ak to zvládnete mesiac, pravdepodobne budete mať nový návyk. Nový zvyk sa vytvára vykonaním akcie bezprostredne po aktivácii, opakovane, pri určitom počte opakovaní. Nie je stanovené žiadne číslo - záleží to na tom, aký ľahký je zvyk (a preto navrhujem začať čo najjednoduchšie) a ako dôsledne ho opakujete. Keď si na to zvyknete, nahláste to svojej skupine zodpovednosti.
Porazte nutkanie urobiť starý zvyk . Nutkanie príde, garantujem vám. Tu hovoríte: „Ale nemám vôľu!“ Áno, máte. Všetci to vedia, ale jednoducho nepoznajú triky. Naučím vás triky, aby ste nemali výhovorky:
- Venujte pozornosť nutkaniam. Túžby zvíťaziť, keď ich necháte bez povšimnutia. Majú moc. Dávaj pozor.
- Vedzte, že nutkanie prichádza vo vlnách. Zhromažďujú sa ako vlna, zosilnejú, hrebeňujú a potom odchádzajú. Musíte len počkať minútu alebo dve, kým sa dostanete na vrchol.
- Skúste zhlboka dýchať. Párkrát sa veľmi pomaly nadýchnite. Nutkaním je pocit úzkosti, napätie v hrudi. Dychy pomáhajú zmierniť túto úzkosť a tá pominie. Vyskúšajte tiež nejakú samo-masáž - masírujte si ramená, aby ste sa uvoľnili.
- Trochu sa poprechádzajte. Fyzická aktivita vám pomáha prekonať nutkanie. Choďte, robte kliky, niektoré drepy s telesnou hmotnosťou, skákajte hore a dole, robte tieňový box.
- Použite svoju skupinu zodpovednosti. Ak máte obzvlášť ťažké chvíle, zavolajte partnera zodpovedného za zodpovednosť. Dajte tejto osobe prísľub, že zlozvyk neurobíte, pokiaľ jej nezavoláte prvý.
- Pri zmene zvyku si dajte malé maškrty / odmeny. Možno denne, možno raz týždenne. Dokáže zázraky, keď si môžete dať potľapkanie po pleci, masáž, príjemnú večeru, napríklad veľký tanier s lahodným tropickým ovocím.

Tieto malé triky vás dostanú cez nutkanie, ktoré môže byť silné, ale utíchne. A zázrak je, že ak to dokážete týždeň, prekoná vás najhoršia potreba. Začnú byť slabšie a slabšie, až kým sa neuveriteľne ľahko prekonajú.

Opustiť niečo môže byť ťažké, je to pravda. Ale neopustiť ich je ťažšie - so zdravotnými problémami (alebo inými problémami) musíte žiť celý život. To sú roky bolesti vs. pár dní alebo týždňov boja. Pre mňa je voľba jasná - vyberte si sami.

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že meditácia je možno najdôležitejším zvykom, ak chcete zmeniť iné návyky. Vezmite si bezplatnú aplikáciu pre Android TinyRelax je ideálny pre tých, ktorí sú pripravení začleniť meditáciu a pozornosť do celého svojho dňa