8 krokov k rýchlemu prekonaniu zlomeného srdca

Bohužiaľ, väčšina z nás zažije v živote niekoľkokrát zlomené srdce. Ak chceme nájsť lásku, je to takmer nevyhnutné. Rozchody môžu na ľudí pôsobiť mesiace alebo dokonca roky. Niektorí ľudia zistia, že sa lásky úplne vzdajú. Našťastie podľa nového výskumu Neurovedy a psychológie existuje množstvo veľmi efektívnych a praktických krokov, ktoré môžeme podniknúť na rýchlejšie vyliečenie bolesti a posunutie sa ďalej.

Podľa psychológa Dr. Guy Winch’s recent TED Talk , keď nám zlomí srdce, stretneme sa s mnohými rovnakými príznakmi ako iné typy straty a smútku, vrátane nespavosti, obsedantných myšlienok, zníženej imunity a dokonca aj klinickej depresie.

Tu je niekoľko jeho rád, ako sa vysporiadať so stratenou láskou:

1. Pochopte vedu, ktorá stojí za srdcom zlomeným mozgom.
Neuroveda odhalila počas zlomeného srdca pozoruhodné veci o mozgu. Štúdie preukázali obrovské podobnosti v spôsobe, akým sa náš mozog správa počas zlomeného srdca a odvykania od drog. V oboch situáciách mozog reaguje návykovým spôsobom. V nasledujúcich dňoch po rozchode začnete mať obsedantné myšlienky: stanete sa posadnutými osobou, ktorú milujete, alebo ste posadnutí hľadaním odpovedí na to, čo sa pokazilo. Prechádzate ich fotografiami na Facebooku. Spomienky na zvláštne okamihy alebo posledný zápas sa hrajú znova a znova vo vašej hlave. Zúfalo sa ich snažíte kontaktovať. Dôvod, prečo je tak ťažké nechať svojho bývalého ísť, je jednoduchý: zakaždým, keď premýšľate alebo vidíte niečo, čo s nimi súvisí, váš mozog skutočne dostane nápravu.

Vo svojom výskume, biologický antropológ, Helen Fisher použili funkčné MRI (fMRI) na štúdium mozgu ľudí počas lámania srdca.

'Dali sme ľudí do stroja a výsledky ma skutočne ohromili,' povedala. 'Zistili sme, že keď sa pozreli na obrázok osoby, ktorú milujú, hypotalamus odčerpával dopamín.'

V základe vášho mozgu je hypotalamus - oblasť zodpovedná za vaše inštinkty a pudy, ako je hlad, smäd a chtíč. Hypotalamus pumpuje dopamín a je zodpovedný za všetky tie vrúcne pocity, ktoré máme, keď sa zamilujeme. Dopamín nás núti cítiť sa povznesene, mať zmeny nálady, vyvolávať chute a je zdrojom nášho obsedantného myslenia. V láske je dopamín na vrchole a cíti sa neuveriteľne. Ale keď sa rozídeme ... odber dopamínu je tvrdý.

Pochopenie toho, čo sa deje vo vašom mozgu, je dobré začať. Či už ste boli so svojou láskou mesiac alebo dvadsať rokov, srdce vás bolí. Buďte teda k sebe láskaví a dajte svojmu mozgu (a svojmu srdcu) šancu na uzdravenie.

2. Držte sa mimo sociálnych médií. (Aj keď je to len na 30 dní).
Ľahšie povedané ako urobené! Existuje však dôvod, prečo toľko guru pre zoznámenie navrhuje 30-dňové bezkontaktné obdobie po rozchode. Aj keď chcete, aby bol váš ex späť (a niektorí odborníci tvrdia, že s tým skutočne môže pomôcť bezkontaktný kontakt), mať bezkontaktný mesiac je neuveriteľne mocný nástroj. Ale bezkontakt znamená, že musíte prerušiť všetky vzťahy, nielen vidieť svoju bývalú osobne.

- Blokujte alebo skryte svojho bývalého na Snapchate a Facebooku (nemusíte ich zrušiť priateľstvom).

rozosmievaš ma cituje obrázky

- Ak to pomôže, povedzte svojmu bývalému, že si vezmete čas na sociálnych sieťach.

- Napíš niekam dátum, aby si si pripomenul, keď uplynie 30 dní.

Keď pocítite pokušenie kontaktovať ich (a budete), rozptýlite sa. Zavolajte priateľovi, ktorý vie, že ste v bezkontaktnom období. Ísť behať. Čítať knihu. Pozerať film. Pripravte svoju obľúbenú televíznu reláciu. Vypnite telefón. Rozptyľujte sa, ako môžete.

3. Zbavte sa pripomienok.
Pokiaľ je to možné, odstráňte alebo skryte všetky pripomenutia vášho bývalého. Ak budete mať každú pripomienku mimo dohľadu, bude zotavenie oveľa jednoduchšie. Láska, ako sa hovorí, vám dá ružové okuliare.

'Všetko je o nich zvláštne,' vysvetlil Fisher. 'Dom, v ktorom žijú, ulica, na ktorej žijú, je pre teba výnimočný.' Sú to dopamínové spúšťače. “

Ak necháte veľa pripomienok, jednoducho znova a znova vyvoláte vašu dopamínovú reakciu a bude vám oveľa ťažšie pokračovať.

4. Urobte si zoznam dôvodov, prečo neboli dokonalé.
Idealizovať svojho bývalého a sústrediť sa na to, aké úžasné boli, je skutočne častá reakcia na zlomenie srdca. Po určitom čase sa môže stať, že budeš premýšľať o všetkých spôsoboch, ako sú pre vás jediné dokonalé. Máme tendenciu časom zabúdať na zlé veci vo vzťahu, preto Winch navrhuje vytvoriť zoznam.

- Napíšte si všetky spôsoby, ktoré pre vás bývalý znamenal nesprávny.

- Pomysli na všetky veci, ktoré sa ti na bývalej nepáčili. Urobili niečo, čo bolo neslušné alebo zraňujúce. Mali osobnostné vlastnosti alebo návyky, ktoré neboli skvelé.

- Nejde o to byť zlomyseľný alebo nenávidieť druhého človeka. Zoznam negatívov jednoducho uznáva, že nikto nie je dokonalý. Poskytuje trochu rovnováhy a kontrolu reality.

- Uchovajte si zoznam v telefóne, aby ste si ho mohli prečítať, kedykoľvek budete fantazírovať o dokonalosti svojej bývalej.

5. Získajte pocit uzavretia.
Po rozchode, najmä ak váš bývalý strašil alebo nedal skvelé vysvetlenie, sa zobrazí otázka „Čo sa pokazilo“>

Napríklad:

- Skončilo sa to, pretože nebola emočne dostupná. (Nie preto, že by si nebol dosť dobrý.)

- Skončilo to, pretože nebol pripravený na dlhodobý vzťah. (Nie preto, že nie si dosť pekná.)

- Skončilo sa to, pretože sme neboli dobrý zápas. (Nie preto, že by ste boli nedobytní.)

6. Vyplňte prázdne miesta.
Pokračovanie zahŕňa hľadanie spôsobov, ako nahradiť medzery, ktoré vo vašom živote zanechal váš bývalý.

- Choďte von s priateľmi alebo spoznajte nových ľudí

- Začnite nový koníček

- Cvičenie

- Dobrovoľník vo vašej komunite

- Bavte sa, spomeňte si na aktivity, ktoré vás bavili kedysi

- Vezmite sa von alebo choďte na dovolenku

- Choďte von, buďte aktívni a zapojte sa

7. Nesnaž sa byť priateľmi.
Nie je ľahké prekonať bývalého, ak sa stále snažíte byť priateľmi. Byť kamarátmi je možné z dlhodobého hľadiska, ale minimálne šesť mesiacov akýkoľvek pokus o priateľstvo všeobecne potiahne srdce dlhšie. Pokiaľ je to možné, pokúste sa o kontakt najmenej mesiac alebo dlhšie. Je zrejmé, že je to ťažké, ak máte vážnejší rozvod alebo máte deti. V tejto situácii sa snažte o minimálny kontakt. Obmedzte telefonické hovory a držte sa krátkych textov alebo interakcií, ktoré sa týkajú iba detí.

8. Rozptýli mozog.
Obsedantné myšlienky alebo flashbacky o dobrých časoch, ktoré ste zdieľali, sa dajú ľahšie ovládať, keď pochopíte, čo sa deje vo vašom mozgu počas zlomeného srdca. Skúste presmerovať svoje zameranie na inú činnosť, ktorá zapája váš mozog. Vytvorte si zoznam úloh, urobte si matematické rovnice alebo si zahrajte náročnú slovnú hru na telefóne, aby ste sa rozptýlili, keď máte pocit, že začínate byť posadnutý.

Fisher zistila, že keď sa jej výskumné subjekty zamerali na niečo iné, „hypotalamus sa upokojil a prestal odčerpávať dopamín, vďaka ktorému sa cítili ako milenci“.

Zlomenie srdca nie je ľahká vec. Momentálne sa to môže zdať zlé, ale lámanie srdca môže byť z dlhodobého hľadiska pozitívnou životnou skúsenosťou. Vzťahy sa rozpadajú, pretože boli narušené. Keď využijeme príležitosť rásť a poučiť sa z rozchodu, môžeme vyjsť na druhú stranu ako silnejší a lepší ľudia.

„Daním ľudí, ktorí boli odmietnutí alebo vyhodení do fMRI, sme objavili niečo sľubné,“ vysvetľuje Fisher, „čo znamená, že pripútanosť sa nakoniec zníži. Čas lieči mozog. “

Kelly Eden je spisovateľka a slobodná matka žijúca na krásnom západnom pobreží Nového Zélandu. Špecializuje sa na vzdelávanie, zdravotné vedy a psychológiu a vedie blog zameraný na výskum zameraný na rodičovstvo, slobodných rodičov a zoznamovanie na adrese lifewithlittleandlula.com.

Spisovateľka a slobodná matka

Kelly Eden je spisovateľka a slobodná matka žijúca na krásnom západnom pobreží Nového Zélandu. Špecializuje sa na vzdelávanie, zdravotné vedy a psychológiu a vedie blog zameraný na výskum zameraný na rodičovstvo, slobodných rodičov a randenie v lifewithlittleandlula.com .