6 tajomstiev k šťastnejšiemu životu

Či už ste webový dizajnér, učiteľ, hasič alebo armádny dôstojník, odporúčame vám, aby ste stále kontrolovali veci zo zoznamu úloh, zhromažďovali úspechy a sústredili svoje úsilie na budúcnosť. Pre postup v práci môžete vždy urobiť niečo viac: ďalší projekt alebo zodpovednosť, ktorú môžete prevziať, viac školenia, ktoré môžete absolvovať, aby ste zabezpečili povýšenie, alebo ďalšie investície, o ktoré sa môžete v prípade potreby uchádzať. Vždy je tu ten spolupracovník, ktorý dáva dlhšie hodiny a ukazuje vám, že aj vy môžete a mali by ste robiť viac. A tak sa nepretržite snažíte prekročiť svoje ciele a neustále sa snažíte dohnať svoj ambiciózny zoznam úloh.

Prečo? Pretože žijete podľa chybnej teórie, že ak chcete uspieť, musíte neustále dokončovať veci a čo najrýchlejšie prejsť k ďalšiemu cieľu. Vaša myseľ je vždy na ďalšiu úlohu, ďalší úspech, ďalšiu osobu, s ktorou sa musíte porozprávať. Pritom obetujete súčasnosť - vzdávate sa osobnému šťastiu, znášate negatívne pocity a obrovský stres - pretože ste presvedčení, že prípadná výplata stojí za to. V dôsledku toho vás chytí zúrivý a úzkostlivý workoholizmus. Možno sa sami seba pýtate: „Čo práve robím, aby som pomohol dosiahnuť svoje budúce ciele?“ Ak si túto otázku nedávate, pravdepodobne to bude váš manažér, spoločník alebo kolegovia. A ak je vaša odpoveď „nič“, môžete sa cítiť zle. Preto je potrebné neustále niečo robiť, aby ste sa zlepšili.

Ste uväznení v náručí neustáleho dosahovania a do svojho biolítu si neustále pridávate mäso a do čiapky perie. Nedokončili ste jednu úlohu skôr, ako sa vaša myseľ presunie k ďalšej. Tvrdo pracujete na tom, aby ste veci zo zoznamu úloh vymazali a potom ich okamžite znova vyplnili. Možno pracujete na prezentácii alebo článku, ale vaša myseľ už je zameraná na tému, ktorej sa budete venovať v nasledujúcom. Možno aj doma pripravujete jedlo, ale vaša myseľ vytvára mentálny zoznam ďalších domácich prác, ktoré musíte zvládnuť.

Táto tendencia zamerať sa na uskutočňovanie vecí nie je samozrejme kategoricky negatívna - úspechy sú dobré veci! Keď však každý prijme názor, že každá minúta je príležitosťou dosiahnuť viac a napredovať, chytí vás táto perspektíva a neprestávate pochybovať, či to pre vás funguje. A dokonca sa môžeš pochváliť svojou vôľou.

Problém však nastáva, keď svoje šťastie stále odkladáme v prospech toho, aby sme stihli viac vecí, aby sme mohli byť neskôr ešte šťastnejší - alebo si to aspoň myslíme. Tento proces oneskorenia môže pokračovať navždy a zmení sa na workoholizmus, ktorý poškodzuje samotný úspech a šťastie, ktoré hľadáme.

Dôvod, prečo sme tak nadšení pri uskutočňovaní vecí, je ten, že veríme, že výplata pochádzajúca z úspechov - ocenenie alebo väčší sporiaci účet - nakoniec povedie k najväčšej výplate zo všetkých: k šťastiu. Ale nie je. Máme ilúziu, že úspech, sláva, peniaze - vyplňte prázdne miesto - ktoré stíhame, nám prinesie akési trvalé naplnenie. Často očakávame, že budeme radi, keď tento alebo ten projekt skončíme. Napríklad si môžete myslieť, že ak budete pracovať ako maniak, získate vyhľadávanú propagáciu s veľkým navýšením, ktorá zmierni vaše finančné starosti doma, akonáhle táto úzkosť pominie. . . no, konečne budeš šťastná. Existujú však veľké problémy s neustálym pokusom o dokončenie veci a zameraním sa na ďalšiu vec: ironicky vám to zabráni v tom, aby ste boli takí úspešní, ako chcete byť, a spôsobili by ste zmätok na tele i na mysli. Zvonku môžeme vyzerať, akoby sme mali všetko, ale vo vnútri sme vyhorení, nepodávame výkony na svojej najvyššej úrovni a cítime sa mizerne emocionálne aj fyzicky, zatiaľ čo naše vzťahy trpia.

Paradoxne, spomalenie a sústredenie sa na to, čo sa pred vami práve deje - byť prítomný namiesto toho, aby ste na ďalšiu vec vždy mysleli - vás urobí oveľa úspešnejšími. Výrazy ako „live in the moment“ alebo „carpe diem“ znejú ako klišé, napriek tomu ich veda dôrazne podporuje. Výskum ukazuje, že keď zostanete prítomní - skôr ako sa neustále zameriavate na to, čo musíte urobiť ďalej -, urobíte vás produktívnejšími a šťastnejšími a navyše vám dá tú nepolapiteľnú kvalitu, ktorú pripisujeme najúspešnejším ľuďom: charizmu.

Vzhľadom na náročnosť dnešnej doby a všadeprítomnosť technológií nevyhnutne narazíte na rôzne osobné a profesionálne požiadavky naraz: môžete byť na pracovnej schôdzke, ale môžete tiež sledovať prichádzajúce texty od svojho manžela, ktorý potrebuje odvoz domov , alebo možno dokončujete pracovný dokument a sledujete e-maily, aby ste mohli okamžite odpovedať klientovi. Na niektorých pracoviskách sa očakáva, že budete mať priečinok doručenej pošty neustále. Aj keď to nie je spojené s naliehavosťou, multitasking sa stal životným štýlom. Zvykli ste si kontrolovať telefón pri práci, pri trávení času s rodinou, ba dokonca aj v posilňovni a na dovolenkách.

Multitasking namiesto toho, aby nám pomohol rýchlejšie dokončiť viac vecí, nám v skutočnosti bráni robiť niečo dobre. Ak vykonávate ktorúkoľvek individuálnu úlohu, dokážete jej venovať svoju nerozdelenú pozornosť, dosiahnete ju oveľa efektívnejšie a rýchlejšie a zároveň si proces užijete.

Keď nás chytí multitasking alebo sa zaoberáme ďalšou vecou, ​​ktorú potrebujeme vyčiarknuť zo zoznamu úloh, nielenže poškodzujeme náš výkon, môžeme škodiť aj našej pohode. Jedna štúdia zistila, že čím viac ľudí sa zaoberá multitaskingom médií (od spracovania textu po textové správy a e-mail), tým vyššie sú ich úzkosť a depresia úrovne bývali. Ak vás neustále ťahajú rôznymi smermi, je prirodzené, že sa budete cítiť viac vystresovaní a preťažení.

Na druhej strane, výskumy ukazujú, že keď sme úplne v súlade s tým, čo robíme, viac si túto činnosť užívame. Navyše, úplná prítomnosť nám umožňuje vstúpiť do stavu úplnej absorpcie, ktorý je mimoriadne produktívny. Pomysli na dobu, keď si stál pred projektom, ktorého si sa bál. Vedeli ste, že to bude vyžadovať veľa úsilia, možno ste to stále odkladali. Len čo ste však začali - pravdepodobne ste sa dočkali blížiaceho sa termínu -, zasnúbili ste sa a projekt len ​​plynul. Zistili ste, že sa vám tento proces skutočne páčil. Stali ste sa vysoko produktívnym, pretože ste sa úplne sústredili na danú úlohu. Namiesto toho, aby ste boli v strese z budúcnosti a pozornosť upriamená rôznymi smermi, dostali ste prácu a dobre a s radosťou ste naštartovali.

Podľa štúdie 5 000 ľudí, ktorú vykonali psychológovia Matthew Killingsworth a Daniel Gilbert z Harvardovej univerzity, trávia dospelí v súčasnosti iba asi 50% času. Inými slovami, v polovici času sme psychicky odhlásení. Okrem merania toho, kedy sa ľudská myseľ túlala, vedci zbierali informácie o úrovniach šťastia. Zistili, že keď sme v prítomnom okamihu, sme tiež najšťastnejší, nech robíme čokoľvek. Inými slovami, aj keď sa venujete činnosti, ktorá vám zvyčajne pripadá nepríjemná, budete šťastnejší, keď vás táto činnosť strávi na 100%, ako keď pri tom premýšľate o niečom inom.

Prečo nás súčasnosť teší? Pretože naplno prežívame veci, ktoré sa okolo nás dejú. Namiesto toho, aby sme sa chytili za závod, aby sme stihli viac vecí rýchlejšie, spomalíme a sme vlastne s ľuďmi, s ktorými sme, ponorení do diskutovaných myšlienok a plne zapojení do našich projektov.

Prítomnosťou vstúpite do stavu toku, ktorý je vysoko produktívny a stane sa charizmatickejším, vďaka čomu sa ľudia vo vašom okolí cítia pochopení a podporovaní. Budete mať dobré vzťahy, ktoré sú jedným z najväčších prediktorov úspechu a šťastia.

Vneste svoju myseľ do súčasnosti

Vrátiť svoju myseľ späť do súčasnosti sa môže javiť ako skľučujúca. Zmierte sa s tým - nebude ľahké zrušiť zvyk, ktorý ste mali roky. Prvým krokom je povedomie.

Keď si všimnete, že vaša myseľ smeruje k myšlienkam zameraným na budúcnosť, môžete sa rozhodnúť nepostupovať myšlienkovým smerom - namiesto toho môžete svoju myseľ postrčiť späť do súčasnosti. Povedzme, že pracujete za stolom, hráte sa s dieťaťom alebo večeráte so svojím manželom. Všimnete si, že vaša myseľ je niekde inde. Nie je to samozrejme prvýkrát, čo sa vaša myseľ vzdialila od súčasnosti, ale keď tento vzor vedome pozorujete, môže to pre vás pôsobiť trochu rušivo. Možno vás napadnú myšlienky ako „Páni, tu som so svojimi blízkymi a nemôžem sa na nich vôbec sústrediť.“ Toto povedomie je ale prvým kľúčovým krokom.

Skúste svoju pozornosť preorientovať naplno na to, čo sa deje pred vami. Toto cvičenie nie je spočiatku ľahké, ale rovnako ako práca so svalom, môžete posilniť svoju schopnosť zostať prítomným opakovaním tohto cvičenia znova a znova. Rovnako ako učenie sa športu, vyžaduje aj tréning. Takže toto a nasledujúcich päť cvičení, keď sa cvičíte pravidelne, vám môže pomôcť ľahšie sa zúčastniť.

Vezmite si technológiu rýchlo

Jedným z najväčších cvičení v prítomnosti a radosti je stráviť poldeň alebo celý deň na technológii rýchlo, ideálne v prírode, bez rozvrhu. To znamená, že nie je čas na obrazovke. Žiadne. Nechajte svoju myseľ odpočívať a relaxovať. Robte bezcieľne prechádzky. Uvažujte nad oblohou. Zo začiatku vám to môže pripadať čudné a môžete dokonca začať byť mravenčivý alebo úzkostný, pretože ste si nezvykli nič „nerobiť“. Dokonca vám to môže byť nepríjemné, ale uvidíte, či sa dokážete posunúť okolo tohto stavu. Je to len fáza. Myseľ trvá nejaký čas, kým sa upokojí. Môžete sa naučiť uvoľniť svoju myseľ. Od toho závisí kvalita vášho života a práce.

Byť ambiciózny a mať ciele je nevyhnutné. Aby ste však tieto ciele dosiahli čo najlepšie, ako viete, musíte sa čo najviac snažiť zostať prítomní. Byť prítomný vám umožní nájsť splnenie v danom okamihu, v danej úlohe - a nie v ďalekej budúcnosti, keď už všetko dosiahnete a odškrtnete každú poslednú úlohu zo svojho zoznamu.

Keď spomalíte a stopercentne sa sústredíte na úlohy, na ktorých pracujete, alebo na ľudí, s ktorými ste, potom sa všetko stane radostným, dokonca aj všedným. Táto radosť vás vedie k tomu, aby ste podávali lepšie výkony, boli produktívnejší, stali sa charizmatickými a budovali si lepšie vzťahy.

Snažte sa byť vedome prítomný

Začnite 10-minútovým cvičením. Napríklad ak máte prezentáciu v PowerPointe, ktorá vás pripraví alebo pracujete na registrácii daní, zážitkov, ktoré sa vám nepáčia alebo ktoré chcete prekonať čo najrýchlejšie, zistite, či im môžete venovať celú svoju pozornosť. Využite tieto inak zdĺhavé aktivity ako veľké príležitosti na trénovanie vašej pozornosti. Možno zistíte, že vás dokonca začnú baviť. Všimnite si, keď máte svrbenie, aby ste sa rozptýlili, surfovaním po webe alebo kontrolou telefónu a precvičujte si zameranie výhradne na danú úlohu.

Mimo práce si nájdite čas na pozorovanie západu slnka, oprášte si domáceho miláčika alebo vybavujte veci bez toho, aby ste si písali správy, telefonovali alebo aby ste sa nevenovali plánovaniu. Čím viac si precvičujete prítomnosť vo svojich činnostiach, tým viac sa stáva zvykom. Nejde o to, ako rýchlo nakrájate zeleninu, ani o to, ako skoro môžete pripraviť večeru. Reč je o samotnom krájaní: Nájdite napríklad radosť z rovnomerného nakrájania zeleniny. Všimnite si každý detail.

Vyskúšajte meditáciu

Meditácia vám môže pomôcť kultivovať vo vašej mysli stav pokoja a ticha, ktorý premiestni kolobeh túžby a úzkosti, ktoré prichádzajú s prenasledovaním budúcnosti. Výskum ukazuje, že skúsení meditujúci majú menšiu mozgovú aktivitu v oblastiach súvisiacich s putovaním mysľou.

Existuje mnoho foriem meditácie. Nájdite ten pravý pre vás. Ak vás meditácia neláka ako spôsob, ako sa upokojiť a sústrediť na seba, existujú ďalšie aktivity, ako napríklad jóga, dychové cvičenia založené na joge, tai-či alebo tichá chôdza v prírode, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s myšlienkami. Nájdite činnosť, ktorá vám umožní vyrovnať svoju myseľ, svoje myšlienky, emócie a vaše túžby, aby ste sa zakotvili v prítomnosti. A ak sa rozhodnete, že chcete vyskúšať meditáciu v sede, nebojte sa: Môžete to robiť na stoličke alebo kdekoľvek inde, kde sa cítite pohodlne.

Zamerajte sa na svoj dych

Odvekým a efektívnym postupom vrátenia mysle do súčasnosti je zameranie vašej pozornosti na jednu vec, napríklad na váš dych. Keď zistíte, že vaša myseľ blúdi, zhlboka sa nadýchnite, ako vydýchnete, pustite zo seba svoje myšlienky - akoby ste ich vedome vydýchli - a vráťte svoju pozornosť späť do súčasnosti. Možno budete musieť toto cvičenie robiť opakovane, kedykoľvek vás zastihne nával myšlienok.

Ďalším dychovým cvičením, ktoré podľa výskumov pomáha posilniť vašu pozornosť, je počítanie dychu. Počítajte každý nádych, ktorý vydáte, a keď dosiahnete 10, začnite odznova. Aj keď toto cvičenie nemusí znieť veľmi vzrušujúco, výskum ukazuje, že zvyšuje vašu schopnosť venovať pozornosť a zostať v prítomnom okamihu.

Skutočne zažite potešenie

Tu je jedna zábava. Keď cítite potešenie, zatvorte oči a buďte týmto potešením stopercentne prítomní. Či už je to emocionálne (napríklad láska) alebo zmyslové (jedlo alebo dotyk alebo zvuk), vychutnajte si vnem alebo zážitok úplne. Namiesto čítania, kým budete jesť, si napríklad pochutnajte na jedle. Výskum ukazuje, že naučiť sa vyhrievať vo svojich príjemných zážitkoch prispieva k rozšíreniu pocitu. Nielenže si o to viac užijete príjemné zážitky, môžete mať aj menšiu chuť na viac, pretože vaše zážitky sú uspokojivejšie.

Z knihy Cesta šťastia: Ako uplatniť vedu o šťastí na urýchlenie vášho úspechu , autorka Emma Seppälä, Ph.D.

Gaia od Med Retreats a koučing PTSD

Pomáham klientom, ktorí trpia príznakmi PTSD, vytvárať šťastnejšie životy pomocou neinvazívnych intervenčných techník PTSD, hodnotení emočnej rovnováhy a školení koučovania šťastia, online i osobne, pre jednotlivcov i malé skupiny. Môj tím a ja organizujeme naše ústupy v krásnom španielskom pobreží Costa del Sol.

Navštívte nás dnes na adrese Gaia podľa Med