25 jednoduchých a vedecky podložených postupov starostlivosti o seba pre zdravú myseľ, telo a dušu
Keď sa cítim skutočne nepríjemne, začínam strácať niektoré zo svojich vlastných princípov starostlivosti o seba. Videl som, že sa to nedávno stalo pre mňa, a vedel som, že potrebujem nejaké posilnenie. Čiže nie všetci občas?
Preto som prišiel s nižšie uvedeným zoznamom mojich 25 najlepších tipov na starostlivosť o telo a dušu. Aj keď každý z nich si zaslúži príspevok na blogu sám, myslel som si, že toto konsolidované zhrnutie by mohlo byť celkom užitočné.
1. Choďte von.
Vyraďovanie z pohodlia domova je skvelý spôsob, ako zlepšiť duševné a fyzické zdravie. Podobne ako pri meditácii, aj trávenie času mimo domu prospieva mozgu. Iné výskum naznačuje to, že sme vonku v prírode, sa tiež cítime živšie. Aj bývanie v oblasť s väčším zeleným priestorom (t. j. parky a záhrady) sa spája s väčšou životnou spokojnosťou a menšou duševnou núdzou.
2. Vyskúšajte vonkajšie cvičenie .
Zvážte tiež možnosť vziať si potenie do prírody. Výskum ukazuje, že cvičenie vo Veľkej prírode podporuje duševné zdravie a môže znižovať napätie, hnev a depresiu.
3. Zaplaťte to dopredu.
Tým, že pomáhame druhým, pomáhame vlastne aj sebe. Podanie ruky nielen podporuje duševné zdravie, ale môže viesť aj k dlhšiemu životu. Dobrovoľníctvo tiež pozitívne ovplyvňuje sebavedomie, sebaúctu a všeobecný blahobyt.
4. Dýchajte správne vône.
Vieme, že dýchacie techniky nám môžu pomôcť uvoľniť sa. ale čo dýchame, môže byť rovnako dôležité ako ako dýchame. Aj keď sa diskutuje o výhodách aromaterapie, výskum naznačuje, že citrusové vône - najmä pomarančový éterický olej - môžu pomôcť pri odbúravaní stresu a úzkosti a získanie vône rozmarínu môže zvýšiť pamäť.
5. Stres menej.
Všetci už vieme, že stres skutočne škodí nášmu zdraviu. Výskum naznačuje, že stres môže byť nákazlivý a tým viac stresovaný my myslieť si sme, tým horšie to môže byť pre naše zdravie srdca. Ale medzi prácou, vzťahmi, rodinou a čímkoľvek iným, čo na nás život vrhá, je ťažké nepodľahnúť tomu.
6. Majte na pamäti.
Zameranie na súčasnosť - bez posúdenia toho, ako sa cítime a čo si myslíme - môže byť oslobodzujúcou a zdravou praxou. Štúdie ukazujú, že ladenie sa so sebou prostredníctvom všímavosti odbúrava stres a depresie , pomáha nám vidieť seba v a pravdivejšie svetlo , a môže dokonca pomôcť zabrániť našej mysli v putovaní.
7. Buďte šťastní!
Všetci vieme, že šťastie sa cíti dobre, ale je to tak skvelé pre naše zdravie . Výskum naznačuje, že pocit šťastia sa môže vyrovnať predchádzať chorobe , počítajúc do toho ochorenie srdca Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A. a kol. Kalifornská univerzita, Los Angeles, Los Angeles, CA. Zborník prác Národnej akadémie vied, 2013 13. augusta 110 (33): 13684–13689. Ale byť šťastný je jednoduchšie, ako sa to hovorí, že? Ukázalo sa, že v skutočnosti existuje jednoduchý spôsob, ako sa cítiť optimistickejšie: Len bezva úsmev ! Čítanie vtipné citáty je dobrý nápad.
8. Meditujte.
Meditácia je dôkazom toho, že dobro mysle a tela nezaberie veľa času. Len pár minút stíšenia mysle môže pomôcť odbúrať stres. Medzi ďalšie výhody spoločnosti Obay podpora v súcite a emocionálna stabilita a niektoré výskumy naznačujú, že meditácia by mohla dokonca udržať zimnú ilnesbay. Najlepšia časť? Jeho výhody pretrvávajú, aj keď práve nemeditujeme - považujte to za dar (pre seba), ktorý stále dávate. Doprajte si pomocou nich meditáciu do každodenného života 10 úžasných techník .
9. Tancujte dookola.
Otriasť korisťou nie len urobte si fit postavu. Môže tiež zlepšiť náladu aj obraz tela, viesť k lepšiemu výhľadu, je spojená s a nižšie riziko demencie , a dokonca vám pomôže nájsť si priateľov. Zvážte to ako pomôcku pre hlúpy improvizovaný tanečný večierok.
10. Zvýšte melódie.
Ak ste si niekedy všimli, že niektoré piesne vyčarujú úsmev na tvári, nie ste sami. Ako sa ukázalo, veda si to tiež všimla. Výskum ukazuje, že počúvanie hudby spôsobuje už pozitívne emócie ešte intenzívnejšie , a hlavne pozitívna hudba skvelé veci pre vašu náladu . Navyše, zaseknutie môže tiež zlepšiť zdravie srdca. Tiež je ich veľa hudobné citáty ukázať, že sila hudby je skutočne čarovná.
11. Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Pridanie ďalšieho ovocia a zeleniny na náš tanier je skvelý spôsob, ako si celodenne precvičovať starostlivosť o seba. Výskum ukazuje, že stravovanie bobule zvyšuje zdravie mozgu zatiaľ čo štrk na paprike zabraňuje Parkinsonovej chorobe. A pre prípad, že by sme potrebovali ďalší dôvod naložiť si na dobrote prírody a zaplniť si sedem porcií ovocia a zeleniny denne urob nás šťastnejšími .
12. Pravidelne cvičte.
Pravidelné cvičenie môže zmeniť váš život. Posledných pár týždňov som nemohol cvičiť, pretože som bol chorý a bolo to mučenie. Rozdiel vidím v tom, ako myslím, koľko toho stihnem a koľko energie mám. Ako hovorí Richard Branson, jedna hodina cvičenia sa rovná štyrom hodinám produktivity navyše. Nájdite si čas na cvičenie, vráti vám to čas.
13. Doprajte si nejakú maloobchodnú terapiu.
Shopaholics , raduj sa! Úder do obchodného centra môže pomôcť zmierniť miernu depresiu a zvýšiť nás sebadôveru podľa niektorí vedci . Iná štúdia to naznačuje nákup nového oblečenia môže človeku zdvihnúť náladu . Veda stranou, venovať sa niečomu lesklému, zvláštnemu a novému (nemusí to byť drahé!) Je celkom istý spôsob, ako vyčarovať úsmev na tvári.
14. Doprajte si, aby ste sa cítili, čo cítite.
Niekedy spadnete, naozaj dole. Niekedy sa zraníte. A nebudete chcieť opustiť gauč. Je to v poriadku. Nechajte sa trucovať, dostaňte to všetko zo svojho systému. Nebojujte s tým, pretože „to, čomu odolávate, pretrváva.“ Takže sa nebráňte. Čím skôr to všetko dostanete, tým skôr sa môžete posunúť ďalej.
15. Staň sa knihomolom.
Na rozdiel od toho, čomu veria niektorí šikanujúci zo strednej školy, čítanie je v pohode. Navyše je to skutočne dobré pre naše zdravie. Výskum naznačuje že pravidelné čítanie udržiava myseľ v priebehu starnutia ostrú a najmä čítanie beletrie prispieva k väčšej tvorivosti a otvorenejšia myseľ . Prasknutie knihy môže tiež zlepšiť spánok a urobíme nás empatickejšími. Tiež nájdete pozitívne ponuky , tiež.
16. Smej sa nahlas.
Existuje dôvod, prečo ľudia hovoria, že smiech je „najlepším liekom“ a je ich veľa citáty o usmievaní : Chichotanie a chichotanie prospieva našim duševné a fyzické zdravie , najmä v kombinácii s cvičením. Dať do prípadu funnies môže zlepšiť našu celkovú kvalitu života zatiaľ čo goofyovanie s inými ľuďmi nám môže pomôcť spojiť sa s ľuďmi, s ktorými sa smejeme a podporovať naše vzťahy. Váš akčný plán: Pozerajte v televízii zábavný film alebo komédiu - tieto reprízy Ako som spoznal vašu matku môže byť skutočne dobré pre vaše srdce.
17. Pozri sa na niečo roztomilé.
Okamžitá podpora nálady: prezeranie obrázkov detských zvierat. Vďaka Pinterestu je to neuveriteľne ľahké. Navyše, prehliadanie týchto fotografií vám môže dokonca pomôcť, keď ste v práci. Výskum naznačuje, že to môže zvýšiť vašu produktivitu pri práci. Len, uh, nenechaj sa šéfom chytiť.
18. Získajte dostatok Zzz’s.
Existuje veľa vecí, ktoré môžu sabotovať náš spánok, či už je to neskoro večer v kancelárii, divoká noc s priateľmi alebo len dobehnúť Škandál . Problém je v tom, že šetrenie na základe zatvorených očí môže poškodiť produktivitu práce, spôsobiť, že sa rozhodneme jesť väčšie dávky, a môže viesť k chorobám, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Stanovte si prioritu času odloženia, aby ste boli zdravší a šťastnejší - aj keď ide len o rýchle zdriemnutie si počas obedňajšej prestávky.
19. Declutter.
Niektorí vedci tomu veria neporiadok nás môže vystresovať a zvaliť nás. Na druhej strane, triedenie a čistenie neorganizovaných papierov, oblečenia, knicknackov alebo čohokoľvek iného, čo tlačí naše životy, nám môže pomôcť byť produktívnejší , veselý a pokojne .
20. Libra chodníka.
Nielenže horí kalórie, ale behanie podporuje náladu, ktorá pomáha znižovať úzkosť. Obzvlášť beh na dlhé trate môže dokonca zabezpečiť úľava od bolesti . Cvičenie vo všeobecnosti súvisí so znižovaním príznakov depresie, preto si tenisky zašnurujte, keď budete nabudúce potrebovať náladu.
21. Prijmite svoje nedokonalosti.
Toto ste odo mňa pravdepodobne už čítali. Vaše nedokonalosti ste dokonalosť. Objať ich. Nechajte ich odhaliť vašu individualitu. Ak potrebujete, smejte sa im. Perfektné je nuda. Nedokonalosti robia veci zaujímavými. A za každou nedokonalosťou je sila.
22. Cuddle.
Či už ste veľká lyžička alebo malá lyžička, maznanie je pre vás dobré. Štúdie ukazujú, že fyzický kontakt znižuje stres a uvoľňuje hormón nazývaný oxytocín čo zvyšuje šťastie.
23. Nastúpte na svoje Om.
Nie je prekvapením, že jóga je zdravá prax. Pomáha to zmierniť úzkosť , stres a depresia, a to všetko pri zvyšovaní energetickej hladiny a zlepšovaní nášho celkového pocitu pohody. Nemyslite si, že sa musíte zapojiť do celodenného kurzu jogy, aby ste mohli využívať jeho zdravotné výhody. Iba 20 minút na podložke zlepšuje zameranie a zvyšuje mozog. Vyskúšajte tieto regeneračné jogové pózy na vymazanie vzniknutého napätia.
24. Vytiahnite zástrčku zo zásuvky.
Vytvorte si vo svojich dňoch alebo týždňoch posvätné priestory, kde sa odpojíte od všetkého. Žiadne e-maily, internet, černice, nič. Meníme sa na spoločnosť ADD a preskakujeme z jedného rozptýlenia na druhé. Chopte sa kontroly späť. Odpojujte pravidelne, inak spálite svoj emocionálny hardvér.
25. Choďte z mesta.
Čo sa týka čerpania dovolenky, väčšina Američanov nerob veľa z toho. Ale preskakovanie načas z 9 na 5 robí viac škody ako úžitku: Štúdie ukazujú, že preskakovanie rodinného voľna je spojené s vyššie riziko srdcových chorôb u mužov aj u žien. Či už si rezervujete výlet na exotické miesto alebo idete niekam do blízkosti, čas mimo prácu vám môže pomôcť osviežiť naše zameranie , a byť vystavený novému miestu alebo zážitku môže zvýšiť kreativitu . Viac, všetci zaslúži si oddych!